Überprüfung der besten Diäten zur Gewichtsreduktion: 5, 10 und 20 kg

2 Januar 2021

eine Überprüfung der wirksamen Diäten zum Abnehmen zu Hause

In der Liste der besten Diäten für Gewichtsverlust, Buchweizen, Saft, Entladen, Ducans Diät ist das fraktionierte Ernährungssystem ebenfalls sehr effektiv. Trotz unterschiedlicher Compliance-Regeln enthalten alle wirksamen Diäten Empfehlungen wie das Trinken von mehr Wasser, Vitaminkomplexen und die Steigerung der körperlichen Aktivität.

Woher kommt Übergewicht?

Es gibt viele Gründe für Übergewicht:

Diskrepanz zwischen der Menge an verbrauchter und erhaltener Energie bei kalorienreichen Lebensmitteln mit einem unzureichend aktiven Lebensstil;
Altersgründe (Abnahme der Geschwindigkeit von Stoffwechselprozessen und Notwendigkeit der Energieabsorption durch den Körper);
Störungen des Hormonsystems;
Erkrankungen des Verdauungssystems;
Erkrankungen der Leber, Gallenblase;
Diabetes mellitus;
Erkrankungen des Herzsystems (Ischämie, Schlaganfall);
Unregelmäßigkeiten im Zeitplan der Menstruationszyklen;
Stresssituationen, Fehlfunktionen des Nervensystems.

Trotz aller oben genannten Faktoren ist der Hauptfaktor für die Gewichtszunahme die Diskrepanz zwischen der eingehenden Energie und ihrem Verbrauch. Wenn wir mehr Kalorien aus der Nahrung erhalten, als wir tagsüber verbrauchen, werden sie in Form von zusätzlichen Pfund gespeichert.

In einer Situation mit Kalorienmangel beginnt der Körper, Fettreserven zu verbrauchen, sodass alle Diäten darauf basieren, die tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren.

Übung hilft auch, Kalorien zu verbrennen. Die Einhaltung von Diäten muss unbedingt mit Bewegung und nach dem Abnehmen kombiniert werden, um die körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten. Regelmäßige körperliche Aktivität ist eine der besten Möglichkeiten, um unerwünschte Pfunde zu verhindern.

Vor- und Nachteile einer schnellen Ernährung

Die besten Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme kombinieren die folgenden Vorteile:

die Fähigkeiten der Selbstdisziplin beherrschen, wenn stärkehaltige Lebensmittel oder Süßigkeiten abgelehnt werden;
Bei Schwellungen helfen schnelle Nahrungskomplexe, überschüssige Flüssigkeit zu entfernen und den Körper gesund zu machen.
Diätlebensmittel, die in der Menge der Produkte begrenzt sind, erfordern keine großen Ausgaben, da es sich um Monodiäten handelt;
Die Ablehnung von Zucker, Gebäck, Salz und scharfen Gewürzen führt zu einem gesünderen Körper.
Das tägliche Trinken von bis zu 2 Litern Wasser startet Stoffwechselprozesse und hilft, die Durchblutung wiederherzustellen.

Zu den negativen Aspekten von Fast-Diet-Komplexen gehören:

das Risiko einer Dehydration aufgrund der schnellen Beseitigung von Körperfett;
Nach einem schnellen Kurs kann es zu einem gesteigerten Appetit kommen. Sie müssen Ihre Ernährung weiterhin regulieren.
Es besteht die Gefahr, dass Sie wieder an Gewicht zunehmen, da der Körper die Aufnahme von Nährstoffen erhöht.
schnelle Nahrungskomplexe tragen nicht dazu bei, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln, bei deren Einhaltung das Gewicht lange Zeit stabil bleibt.

Die besten Diäten zum schnellen Abnehmen

Diät basierend auf Buchweizen.Der Gewichtsverlust wird in Abhängigkeit von den Stoffwechselprozessen des Körpers um 1 kg in 1-2 Tagen erreicht. Buchweizen muss abends mit kaltem Wasser gegossen werden. Am Morgen quillt das Getreide auf und steht zum Essen zur Verfügung.
Saftdiätkomplex (jusing)ist für 7 Tage ausgelegt und beinhaltet die Verwendung von frischen Säften mit Fruchtfleisch und Gemüsesmoothies. Der Komplex ist wirksam und hilft, den Körper von Toxinen, toxischen Substanzen und Fetten zu entlasten.
Komplex zum Entladensetzt die Verwendung von fettarmem Kefir (1 l) und Wasser (2, 5 l) pro Tag voraus. Zusätzliche Bestandteile sind Hüttenkäse (100 g), Kartoffeln (1 Stk. ), Hühnerfilet (1/4 Stk. ), Gurken (2 Stk. ). In 6-7 Tagen können Sie das Gewicht um 2-3 kg reduzieren.
Dukans Diätkomplexist für 1-2 Monate geplant und bringt ein stabiles positives Ergebnis. Die Diät beinhaltet Vorbereitung, Anfangsstadium, Konsolidierung der Wirkung des Gewichtsverlusts, Übertragung auf die Standardernährung.
Das fraktionierte Menüsystemist für die kurz- und langfristige Verwendung geeignet. Der Komplex beinhaltet die Verwendung kleiner Portionen von Lebensmitteln für 2, 5 bis 3 Stunden, die Gesamtzahl der Mahlzeiten beträgt 5 bis 6 pro Tag. Sie möchten Fette, Proteine oder Kohlenhydrate trennen.
Kefir-Komplexist ebenfalls in der Liste der Schnelldiäten enthalten, die für 5-7 Tage ausgelegt sind. Das Hauptgetränk des Systems ist Kefir, der täglich bis zu 1, 5 Liter konsumiert wird. Es gibt auch zugelassene Produkte. Sie werden nach und nach der Diät hinzugefügt.
Japanische Diätkostist für 7 Tage ausgelegt. Das System geht von der Beseitigung von Gluten aus. Es wird ein Zeitplan von Stunden und Portionen angenommen. Gewichtsverlust ist um 4-5 kg in 7 Tagen erlaubt.
Suppendiätwurde für die Fettverbrennung entwickelt, basierend auf der Einbeziehung von Zwiebelsuppe in die Diät. Der Komplex ist nahrhaft, mit Vitaminen gesättigt, reduziert den Appetit und verbessert die Darmaktivität aufgrund des Vorhandenseins von flüssigen Gerichten.
Diät Quark Diätist nützlich und wird vom Körper gut aufgenommen. Fermentierte Milchprodukte können helfen, den Hunger zu reduzieren. Es gibt jedoch Kontraindikationen für Menschen mit Allergien, Darmerkrankungen.
Avocado-basierter Komplexverbessert die Verdauung, sättigt den Körper mit Mikroelementen und Vitaminkomplexen, Nahrungsfasern, Proteinverbindungen und pflanzlichen Fetten.

Effektive Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme

Die Bewertung enthält unkomplizierte Rezepte, die keine Einschränkungen haben und keine komplexen Gerichte erfordern.

Für 5 kg

Das Diätmenü ist für 7 Tage entwickelt.
Die Regeln sehen eine Einschränkung des Abendessens vor. Der letzte Tag der Mahlzeit wird um 16: 00 bis 17: 00 Uhr durchgeführt.
Es wird empfohlen, die Liste der angegebenen Produkte und des Lebensmittelkaloriengehalts zu befolgen.
Es ist erforderlich, Salz, Süßstoffe und Konservierungsstoffe, Wein und Liköre von der Speisekarte auszuschließen.
Es wird empfohlen, die Früchte auf der Speisekarte tagsüber auf die Hauptgerichte zu verteilen. Es ist wichtig, den Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken zu begrenzen.

Beispiel eines Diätmenüs für die Woche:

Montag

Frühstück - Fischfilet (50 g), Gemüsesalat mit Rapsöl (3-4 Tropfen), fermentiertes Milchgetränk 1% (250 ml);
zum Mittagessen - Ei, Brot (150 g), Hähnchenfilet (90 g).

Dienstag

zum Frühstück - gedämpftes Kalbfleisch (80 g), gekochte Karotten und Kartoffeln, Sellerie, Tee;
zum Mittagessen - Haferflocken, fettarmer Joghurt, Hüttenkäse (100 g), Datteln (5 Stk. ).

Mittwoch

zum Frühstück - Hühnerbrühe (250 ml), Kleiebrot (3 Stück), Hühnerfleisch (50 g);
zum Mittagessen - Kleiebrot (2 Scheiben), Kalbfleisch (50 g), Apfel, 2-3 Spinatzweige.

Donnerstag

zum Frühstück - Buchweizen, Tomaten mit Rapsöl, fettarmer Kefir (250 ml);
zum Mittagessen - langkörniger oder brauner Reis in Wasser, Saft (250 ml), Pflaumen, Kiwi, Hüttenkäse (100 g).

Freitag

zum Frühstück - mageres Rindfleisch (60 g), Ei, Pfeffer, Gurke;
zum Mittagessen - Hähnchenfilet ohne Öl, Ofenkartoffeln, Orange, Trockenfrüchte, Apfel, Walnüsse (2 Stk. ).

Samstag

zum Frühstück - Gemüsebrühe ohne Salz (100 ml), Roggen- oder Kleiebrot (1 Scheibe), gedämpfter Fisch (100 g), grüne Erbsen (3 EL), Tee, flüssiger Honig;
zum Mittagessen - Reis, Salat mit Tomaten, Sesam, 2-3 Tropfen Zitronensaft;
zum Nachtisch - fettarme Milch (1 EL), Banane und Kiwi (1 Stk. ).

Sonntag

zum Frühstück - Hühnerfilet (60 g), Paprika, eine Portion Buchweizen, Hüttenkäse (2 EL l. ), Tee, Honig, getrocknete Früchte;
zum Mittagessen - gekochte Linsen, Rindfleisch (100 g), fettarmer Joghurt (125 g), Mandeln oder Walnüsse (30 g).

Für 10 kg

Die Liste der Diäten, die das Gewicht um 7-10 kg reduzieren, enthält:

Eine auf Wassermelonen basierende Diät ist im August, im frühen Herbst, optimal. Der Komplex ist für eine Woche oder 10 Tage ausgelegt.
Eine wirksame Diät basiert auf Perlgerste, die Vitaminkomplexe, Aminosäuren und Mineralbestandteile enthält. Die Mahlzeiten müssen fraktioniert zubereitet werden, wobei Kohlenhydrate und Proteine zu den Mahlzeiten getrennt werden.
Gurkendiät hilft, das Gewicht in 10-15 Tagen auf 10 kg zu reduzieren. Das Gemüse ist kalorienarm, enthält Mineralien und Spurenelemente, wirkt harntreibend und entfernt Giftstoffe.
Der auf Karotten basierende Diätkurs ermöglicht es Ihnen, alle 3 Tage um 2-3 kg abzunehmen. Es dauert 12-15 Tage, um das Gewicht auf 10 kg zu reduzieren. Karotten sättigen den Körper mit Nährstoffen. Während der Diät sind kalorienreiche und fetthaltige Mahlzeiten nicht in der Diät enthalten, Säfte und Smoothies aus Gemüse oder Obst werden hinzugefügt.
Proteinbasierter Komplex zur Gewichtsreduktion ohne Fasten. Nach technischen Standards enthalten bis zu 80-85% der Nahrung Produkte mit Proteinen, Fluor, Kalzium (fettarme Fleischsorten, Fisch, Meeresfrüchte). Für 14-15 Tage reduziert der Komplex das Körperfett um 8-10 kg.

Für 20 kg

Um das Gewicht auf bis zu 20 kg zu reduzieren, muss die Ernährung für einen Zeitraum von mindestens 1 Monat angepasst werden. Es ist erforderlich, die Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern zu befolgen:

enthalten keine Halbfabrikate in Lebensmitteln;
1, 5 bis 2 Liter gereinigtes Wasser sollten pro Tag konsumiert werden.
Es ist wichtig, vor einer Langzeitdiät einen Spezialisten zu konsultieren.

Wie man mit schnellen Diäten richtig abnimmt

Bei der Verwendung von Methoden zur schnellen Gewichtsabnahme ist es wichtig, die Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern zu befolgen:

Es ist erforderlich, die Mahlzeiten mindestens 4-5 Mal täglich in kleinen Portionen zu organisieren.
Um Körperfett schnell zu reduzieren, ist es notwendig, Stoffwechselprozesse im Körper zu stimulieren, Snacks aus Früchten, Gemüsesmoothies und Säften ohne Konservierungsstoffe in den Pausen zu planen.
Ohne Hunger sammelt der Körper keine Fettdepots an.
Es ist wichtig, die Schlafmuster zu stabilisieren. Die Gewichtsverlustrate wird durch das Gleichgewicht von Spannungsperioden, Entspannung und harmonischem Schlaf beeinflusst.
Gemüse, Smoothies und Früchte werden verwendet, um den Körper zu sättigen. Produkte sind kalorienarm und nahrhaft, reich an Ballaststoffen.
In Wasser gekochtes Getreide hilft, das Hungergefühl zu beseitigen. Brei erhöht die Portionsgröße, sättigt schnell den Körper.
Es ist wichtig, nicht stärkehaltiges Gemüse in Ihre Mahlzeiten aufzunehmen (Karotten, Paprika, Tomaten, verschiedene Kohlsorten, Zwiebeln).
Lebensmittel werden in kleine Stücke geschnitten.
Die Aufnahme von Lebensmitteln und Gerichten mit Chrom in die Ernährung trägt zu einer raschen Abnahme des Körpergewichts und einer Erhöhung des Körpertons bei. Die Substanz ist in Malz-, Eigelb-, Mineral- und Vitaminkomplexen enthalten. Für eine gleichmäßige Fettverbrennung beträgt der tägliche Chrombedarf 200 mg.

So beheben Sie das Ergebnis

Wenn Sie zu einer Standarddiät wechseln, müssen Sie eine niedrige Kalorienaufnahme beibehalten und das Training fortsetzen. Um die Arbeit des Magens anzupassen, ist es notwendig, Fleischgerichte und Gebäck schrittweise in die Ernährung aufzunehmen.

Die kalorienreichsten Mahlzeiten sollten auf dem Höhepunkt der körperlichen Aktivität eingenommen werden. Und du solltest vor dem Schlafengehen nicht viel essen. Die letzte Mahlzeit wird 3 Stunden vor dem Schlafengehen optimal eingestellt.

Es ist wichtig, den Verzehr von geräuchertem Fleisch, fetthaltigen Lebensmitteln und Halbzeugen zu begrenzen. Der Kaloriengehalt des Menüs steigt allmählich an. Es ist wichtig, fermentierte Milchgetränke, Obst, Smoothies, Gemüse, Müsli, Trockenfrüchte, fettarmes Fleisch und Hüttenkäse in der Ernährung zu belassen.

Ein umfassender Ansatz zum Abnehmen

Bei der Aufrechterhaltung einer schnellen Diät werden die folgenden Parameter berücksichtigt:

Lebensmittelregeln;
Auswahl der Produkte;
Bestimmung des Kaloriengehalts von Gerichten;
Essenszeit und Zeitplan.

Essen Sie richtig

Lebensmittelregeln für eine Diät:

reduzieren den Appetit Wasser, Gemüse- und Fruchtsmoothies, fermentierte Milchprodukte, Flüssigkeit startet den Erneuerungsprozess und erhöht die Fettverbrennung;
das Vorhandensein von Vitaminen in Lebensmitteln unterstützt den Körper, lindert das Hungergefühl, es ist wichtig, Diäten mit einer ausgewogenen Mineral- und Vitaminzusammensetzung zu verwenden;
körperliche Aktivität beschleunigt den Gewichtsverlust, startet die Durchblutung und verbessert die Stoffwechselprozesse in jedem Nahrungskomplex.
schlechte Gewohnheiten (Rauchen, Bewegungsmangel) wirken sich negativ auf den Prozess des Abnehmens aus. Es ist wichtig, sie während des Kurses aufzugeben.

Essen Sie die richtigen Lebensmittel

Zum richtigen Zeitpunkt essen

Nach den Regeln der Ernährungswissenschaftler ist das Frühstück bis spätestens 10: 00 Uhr geplant, das Mittagessen bis 15: 00 Uhr und das Abendessen bis spätestens 19: 00 Uhr. Einige schnelle Diäten können den Speiseplan ändern, die letzte Mahlzeit kann am Nachmittag (16: 00 Uhr) sein.