Wo bekomme ich Motivation zum Abnehmen?

Ich wünschte, ich könnte abnehmen und den Körper meiner Träume bekommen, oder? Und es scheint, dass der Algorithmus schon lange bekannt ist und über das Internet immer eine Fülle von Informationen verfügbar ist. Das Problem kam, wie man sagt, von dort, wo wir es nicht erwartet hatten: Unser schlaues Gehirn widersetzt sich Veränderungen in unserer gewohnten Lebensweise. Motivation – dieses einfache Wort ist zu einer echten Geißel unserer Zeit geworden. Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie sich zum Abnehmen motivieren können: wirksame Methoden, nützliche Tipps, inspirierende Sätze – all das erwartet Sie in diesem Artikel.

Arten der Motivation

Vorgewarnt ist gewappnet! Bevor Sie sich in ein großes Unterfangen stürzen (und Abnehmen ist eine ziemlich umfangreiche und komplexe Aufgabe), müssen Sie „Ihre Ausrüstung straffen" und herausfinden, was genau diese Motivation eigentlich ist. Dies ist auch deshalb wichtig, weil Sie leicht verstehen können, mit welcher Methode Sie Einfluss nehmen können. Im Folgenden schauen wir uns an, welche Arten von Motivation es gibt und wie sie im Zusammenhang mit dem Abnehmen zusätzlicher Pfunde eingesetzt werden können.

Positiv

Positive Motivation ist die gute alte „Zuckerbrot"-Methode, wenn das Erreichen eines Ziels oder der Fortschritt auf diesem Weg mit angenehmen Emotionen verbunden ist und Ihr Wunsch, weiterzumachen, durch den Wunsch verursacht wird, diese Emotionen zu empfangen. Zum Beispiel:

• Wenn Sie abnehmen, werden Sie sich über einen großen Kauf freuen, den Sie schon lange aufgeschoben haben.
• Familie und Freunde fördern Ihren Fortschritt, ermutigen und loben Sie für Ihren Erfolg;
• Wenn Sie abgenommen haben, können Sie an dem Wettbewerb teilnehmen, von dem Sie schon lange geträumt haben.

Diese Art der Motivation eignet sich gut für positive Menschen, die nicht zu übermäßiger Selbstkritik neigen, sowie für diejenigen, die ein paar Kilo abnehmen müssen, mit denen das Leben im Allgemeinen bereits gut ist.

Negativ

Negative oder negative Motivation ist die „Stick"-Methode. In diesem Fall ist Angst Ihr Hauptanreiz. Zum Beispiel:

• Ich habe das Übergewicht so satt, dass ich mich nicht mehr im Spiegel betrachten möchte.
• aus Angst vor noch mehr Gewichtszunahme/-abnahme ins Fitnessstudio gehen;
• Gewicht wird zu einer ernsthaften Gesundheitsgefahr.

Diese Art der Motivation funktioniert am besten, wenn Sie vor der Wahl stehen: „Tu es oder stirb. "Es kann eingesetzt werden, wenn die Angelegenheit dringend ist und das Ziel unbedingt erreicht werden muss.

Extern

Extrinsische und intrinsische Motivationen sind Varianten positiver und negativer Art, die bei beiden auftreten können. Hinter der externen Motivation stehen meist eine andere Person, Umstände und die Bedingungen um Sie herum. Das heißt, etwas von außen führt zum Ergebnis.

Intern

Im Gegensatz zur externen Motivation hängt die interne Motivation nicht von umgebenden Faktoren ab – in diesem Fall liegt die treibende Kraft in Ihrem Inneren. Wenn Sie in ein anderes Land, in eine andere Umgebung und unter andere Bedingungen ziehen, bleibt Ihr Wunsch, Gewicht zu verlieren, bestehen.

Wie man mit der Angst vor dem Start umgeht

Glauben Sie, dass Sie starke Motivation brauchen, weil Sie ein großer Zauderer sind? Manchmal ist das Problem überhaupt nicht Faulheit, sondern die banale Angst, etwas Neues zu beginnen. Das Gehirn reagiert auf Veränderungen im Lebensstil immer mit der Sorge um unser Wohlbefinden. Daher kann jeder Stress – wie das Reduzieren von Portionen, der Ausschluss bekannter Lebensmittel aus der Ernährung, anstrengender Sport – Sie daran hindern, mit dem Abnehmen zu beginnen, selbst wenn Sie nur daran denken. Lassen Sie uns jetzt herausfinden, was wir dagegen tun können.

Erstellen Sie einen klaren Aktionsplan

Jedes noch so globale Ziel besteht aus Hunderten, Tausenden oder Zehntausenden kleiner Schritte. Das ist uns oft nicht bewusst, deshalb kommen wir gar nicht erst zur Sache – wir können uns einfach nicht vorstellen, wie wir vom aktuellen Punkt A zum liebgewonnenen Punkt B gelangen. Alles wird viel einfacher, wenn man a gründlich aufschreibt Liste Ihrer Schritte auf Papier oder in Notizen auf Ihrem Smartphone – von einer ungefähren Diät bis hin zu einem Trainingsplan und Maßnahmen im Pannenfall (das ist wichtig).

Nehmen Sie sich Zeit

Oft versuchen wir, uns ein für alle Mal zu verändern und unseren gewohnten Rhythmus und Lebensstil komplett zu ändern. Das führt natürlich zu Pannen, denn das Verlassen der Komfortzone ist immer stressig. Damit Sie genug Kraft und Lust haben, Ihr liebgewonnenes Ziel zu erreichen, beginnen Sie die Reise langsam. Denken Sie daran, dass der Prozess des Abnehmens ein langer Weg ist und kein Grund zur Eile besteht. Beginnen Sie damit, eine schlechte Angewohnheit zu ändern, bleiben Sie einige Wochen lang so, bis sie hängen bleibt, und gehen Sie erst dann zur nächsten über.

Mach es einfach

Der Gedanke, ein neues Leben zu beginnen, ist sehr aufregend und angenehm. Man kann sich unendlich viele verschiedene Szenarien ausdenken, eine Strategie entwickeln, sich in Zweifeln verzetteln . . . Ja, man kann sogar Artikel über Motivation lesen!: ) Ist es nicht einfacher, einfach anzufangen? Um den ersten Schritt zu machen, reicht es, zumindest in die Richtung Ihres Traums zu liegen. Und damit die ersten Veränderungen eintreten, müssen Sie die Zähne zusammenbeißen und einen Schritt wagen – Sie werden es auf jeden Fall schaffen.

Wie Abnehmen Ihr Leben verbessern wird

Wenn Sie sich also endlich dazu entschlossen haben, mit dem aufregenden Prozess namens „Abnehmen" zu beginnen, ist es an der Zeit zu verstehen, warum Sie ihn brauchen. Schließlich streben wir alle nur die Ziele an, die wir uns leidenschaftlich wünschen, oder? Nachfolgend sind die häufigsten Folgen des Abnehmens aufgeführt, von denen Menschen, die abnehmen, träumen. Wählen Sie diejenigen aus, die Ihnen am nächsten sind!

Selbstvertrauen

Nachdem Sie abgenommen haben, werden Sie sich endlich im Spiegel mit dem vollen Gefühl betrachten, gutaussehend zu sein. Es gibt keine Komplexe und „Problemzonen" mehr, die Sie daran hindern, Ihren Körper zu genießen. Und damit einher geht absolutes Selbstvertrauen. Sie werden viel häufiger das Gefühl haben, die Kontrolle zu haben. Viele Dinge, von denen Sie bisher nur geträumt haben, werden Sie jetzt nicht mehr interessieren, weil Sie bereits wissen, wozu Sie fähig sind.

Gesundheit

Übergewicht bringt immer viele Probleme mit sich. Und das ist nicht nur eine enorme Belastung für die Gelenke, das Herz-Kreislauf-System und die Schilddrüse. Auch wenn es sich nur um 5-7 zusätzliche Kilos handelt, wird Ihr Körper Ihnen trotzdem dankbar sein, dass Sie sie losgeworden sind. Mit dem Gewicht verschwinden auch Hautprobleme, die unter einem Überfluss an Zucker und Fett leiden, die Verdauung und Stoffwechselprozesse verbessern sich und ein Gefühl der Leichtigkeit im Magen verleiht Kraft und Kraft.

Neue Perspektiven

Wenn man sein Ziel erreicht hat, fühlt man sich völlig anders als zuvor. Sie leben das Leben mit Freude und entdecken immer mehr Neues für sich, sei es ein Job, für den Sie bisher nicht qualifiziert waren, oder ein neues Hobby. Wenn Sie in einem Bereich Erfolg haben, beginnen Sie, an sich selbst zu glauben und diese Welt viel aktiver zu erkunden.

Wichtig!Hier ist das Wichtigste, was jeder verstehen muss, der nach Möglichkeiten sucht, sich zum Abnehmen zu motivieren: Wenn Sie den „Zauberkick" von jemandem zum Starten brauchen, den Sie ständig aufschieben, bedeutet das, dass Sie das nicht erreichen wollen Das Ergebnis ist noch stark genug (oder in deinem Kopf. Es ist die Mühe nicht wert. )

Jeder hat seine eigene Liste von „Wünschen", die aufgrund von Übergewicht derzeit unerreichbar sind. Wenn Sie abgenommen haben, werden Sie nicht nur an Selbstvertrauen und Gesundheit gewinnen, sondern auch eine neue Lebensform ausprobieren: Sie werden anfangen, Kleidung zu tragen, die es vorher nicht gab, Sie werden in der Lage sein, ohne Peinlichkeit an den Strand und ins Schwimmbad zu gehen, Sie wird ein Vorbild und eine Inspiration für andere sein. Und wie viele erfolgreiche Ernährungsberater und Fitnesstrainer haben einst damit begonnen, selbst abzunehmen!

Welche Konsequenzen hat es, ein „neues Leben" aufzuschieben?

Die Zeit läuft

Glauben Sie, dass Sie immer Zeit zum Abnehmen haben werden? Versprichst du dir, jede Woche am Montag zu beginnen? Aber die ganze Zeit über vergehen die Tage deines kostbaren Lebens – übrigens deine einzigen. Überlegen Sie, wo Sie jetzt stehen könnten, wenn Sie letztes Jahr eine Reise ohne Ausreden begonnen hätten. Möchten Sie in einem Jahr die gleiche Enttäuschung erleben? Wenn nicht, liegt die Wahl bei Ihnen.

Der Stoffwechsel wird schlechter

Von Jahr zu Jahr wird es für den Durchschnittsmenschen immer schwieriger, Gewicht zu verlieren – das ist eine Tatsache. Stoffwechselprozesse verlangsamen sich, Gewohnheiten etablieren sich und der Alltag wird stressiger. Mit zunehmendem Alter lassen sich Muskeln nicht mehr so leicht „bewegen". Vergessen Sie nicht, dass Sie, während Sie den Weg zu einem gesunden Lebensstil auf später verschieben, natürlich ein tiefes Loch in sich selbst graben und sich noch weiter von Ihrem Ziel entfernen.

Der Traum wird immer weiter

Soziologen haben etwas Interessantes festgestellt: Wenn ein Mann nicht innerhalb der ersten 30 Sekunden, nachdem er sie bemerkt hat, auf das Mädchen zugeht, das er mag, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass er sie nie wieder treffen wird. Fehlt der Impuls, tauchen immer mehr Ausreden und Zweifel auf. Aber das funktioniert nicht nur bei Mädchen – es ist am einfachsten, mit dem ersten Gedanken daran zu beginnen, sein Ziel zu erreichen. Wie lange haben Sie das Abnehmen aufgeschoben, seit Sie zum ersten Mal darüber nachgedacht haben? Jeden Tag entfernst du dich immer weiter von deinen Träumen. Und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie morgen Erfolg haben, wird geringer sein als jetzt.

Das Hauptgeheimnis der Selbstmotivation

Es ist an der Zeit, das Hauptgeheimnis der Abnehmmotivation zu entdecken, die sowohl für Frauen als auch für Männer funktioniert. Die Sache ist, dass es Ihnen überhaupt nicht beim Abnehmen hilft. Oder besser gesagt, nicht so: Es funktioniert ganz gut, aber seine Lebensdauer beträgt nicht mehr als ein paar Wochen. Und Sie können die ersten Ergebnisse einer gesunden Gewichtsabnahme frühestens in einem Monat beurteilen. Weißt du was ich meine?

Wenn Sie immer noch auf der Suche nach Motivation sind, jeden Tag Gewicht zu verlieren, geben Sie diese Idee auf und arbeiten Sie besser an Ihrer Willenskraft. Disziplin und Gewohnheit sollten Ihre neuen besten Freunde werden. Keine „äußere" Motivation wird funktionieren, wenn Sie Ihr Bewusstsein nicht ändern. Und alles, was Sie brauchen, ist Ausdauer und Zeit.

Aber beeilen Sie sich nicht: Die Motivation zum Abnehmen für Mädchen, Jungen, Kinder und Erwachsene ist überhaupt kein Mythos. Es existiert und funktioniert sogar gut, wenn Sie es als ersten Anstoß für Ihr Ziel nutzen. Im Folgenden erzähle ich Ihnen auf Anraten von Psychologen konkrete Möglichkeiten, wie Sie sich zum Abnehmen motivieren können und verspreche Ihnen im Gegenzug, dass Sie Ihren Traum nicht noch einmal aufschieben.

Wo Sie nach Motivation zum Abnehmen suchen: 5 effektive Möglichkeiten

Umgeben Sie sich von allen Seiten mit dem Thema Abnehmen

Wissen Sie, welche Methode zum Erlernen von Fremdwörtern für Lehrer eine der effektivsten ist? Alles, was Sie tun müssen, ist, sie auf helle Zettel oder Bilder zu schreiben und sie überall in Ihrer Wohnung zu platzieren: auf dem Kühlschrank, im Schlafzimmer, auf dem Bildschirmschoner Ihres Telefons. Je öfter Ihre Augen auf diese Wörter stoßen, desto vertrauter werden sie Ihnen und desto schneller kann sich Ihr Gehirn an sie erinnern.

Hier ist es das Gleiche. Sie müssen sicherstellen, dass das Thema gesunder Lebensstil, richtige Ernährung und Gewichtsabnahme Sie den ganzen Tag begleitet. Abonnieren Sie thematische Gruppen in den sozialen Medien. Netzwerke, finde Gleichgesinnte, höre thematische Podcasts und schaue dir Videos zu diesem Thema an. Sie selbst werden nicht bemerken, wie Ihr Gehirn beginnt, die neue Lebensweise als Norm wahrzunehmen.

Setzen Sie sich ein klares Ziel

Es ist unmöglich, einen dornigen, langen Weg ohne brennende Augen zu gehen. Sie müssen den leidenschaftlichen Wunsch haben, die Ziellinie zu erreichen, und dafür müssen Sie verstehen, wonach Sie streben. Ohne ein klares, spezifisches und messbares Ziel wird es sehr schwierig sein, sich zum Abnehmen zu zwingen, und jede Motivation wird wirkungslos sein. Hier ein paar Tipps, wie Sie Ihr Ziel am besten festlegen:

• Weitere Einzelheiten: Denken Sie über alle Bedingungen Ihres Endergebnisses nach.
• Vergessen Sie nicht, dass das Ziel realistisch und erreichbar sein muss;
• Legen Sie eine klare Frist fest, bis zu der Sie die Ziellinie erreichen müssen.

Gönnen Sie sich eine Belohnung für Ihre Ergebnisse

Das Erreichen Ihres Ziels wird viel einfacher, wenn am Ende ein wertvoller Preis auf Sie wartet. Überlegen Sie, von welchem großen Kauf oder welcher immateriellen Sache Sie träumen – es wird ein großer Anreiz sein, Ihre Diät einzuhalten und Ihrem Ziel näher zu kommen. Während der Prozess des Abnehmens in der Zwischenzeit weitergeht, haben Sie Zeit, Geld für Ihren Traum zu sparen.

Finden Sie ein Vorbild in Ihrem Umfeld

Eine der besten Motivationen sind Beispiele zur Gewichtsabnahme aus Ihrem Bekannten- und Freundeskreis. Finden Sie jemanden in Ihrem Umfeld, der diesen Weg bereits gegangen ist, und erfahren Sie von ihm, wie ihm das gelungen ist. Wenn dies Ihr enger Freund ist, können Sie ihn zu verschiedenen Themen konsultieren und eine Reihe nützlicher Life-Hacks erhalten. Und sein Beispiel wird Ihnen wie kein anderes beweisen, dass eine Veränderung Ihres Lebens durchaus möglich ist.

Sich verlieben

Hormone können Wunder bewirken, indem sie uns gegenüber Junk Food gleichgültig machen und uns den Wunsch wecken, uns zu verändern, um eine bessere Version von uns selbst zu werden. Natürlich ist es unmöglich, sich auf Befehl zu verlieben. Aber nichts hindert Sie daran, etwas öfter in Gesellschaft zu sein, sich angenehmen Bekanntschaften zu widmen und mit Mädchen zu kommunizieren. Auch wenn Sie Ihre Liebe jetzt nicht treffen, werden Sie durch mehr Aktivität viele Mädchen treffen, die Sie zum Abnehmen motivieren können.

Zitate berühmter Persönlichkeiten zur Selbstmotivation

• „Es gibt nichts Schöneres, als das Leben zu leben und danach zu streben, besser zu werden. "Sokrates
• „Der Weg zu tausend Pfund beginnt mit einem Hamburger. "Chris O'Brien
• „Wer seinem Körper nicht das Beste gibt, beraubt sich einfach selbst. "Julius Erving
• „Wenn Sie das Gefühl haben, aufzugeben, denken Sie daran, warum Sie vorher durchgehalten haben. "Jared Leto
• „Letztendlich liegt Ihre Gesundheit in Ihrer Verantwortung. "Jillian Michaels

Motivationssätze

• „Stärke ist nicht das, was man tun kann. Es liegt in der Kraft, etwas zu überwinden, von dem man einst dachte, dass man es nicht schaffen würde. "
• „Das Abnehmen zusätzlicher Pfunde beginnt nicht im Fitnessstudio. Alles beginnt mit deinem Gedanken.
• „In drei Monaten wirst du dir selbst danken. "
• „Ausreden verbrennen keine Kalorien. "
• „Man muss nicht schnell gehen, man muss einfach gehen. "
• „Die Frage ist nicht, ob man das kann. Und wenn du es tust. "
• „Sie haben nicht an einem Tag zusätzliche Pfunde zugenommen; Und Sie werden es nicht an einem Tag verlieren. Sei geduldig".
• „Wenn ich mich heute um meine Gesundheit kümmere, habe ich die beste Hoffnung für morgen. "
• „Wenn Sie das Gefühl haben, aufzuhören, denken Sie darüber nach, warum Sie damit angefangen haben. "
• „Erfolg ist die Summe kleiner Anstrengungen, die Tag für Tag wiederholt werden. "

So stellen Sie sicher, dass Ihre Motivation nicht verschwindet

Wie bereits erwähnt, besteht das Hauptgeheimnis der Motivation zum Abnehmen (wie auch bei allem anderen) darin, dass die Dauer in wenigen Tagen berechnet wird. Es ist nicht schwer, sich für eine Idee zu begeistern – Schwierigkeiten entstehen, wenn man sich bereits an eine neue Lebensweise gewöhnt hat und diese anfängt, sich zu langweilen. Es gibt ein paar Life-Hacks, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Fitnessroutine einzuhalten, ohne zu leiden.

Notieren Sie Ihre Ergebnisse

Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Erfolge, in dem Sie Maße, Gewicht und andere Ergebnisse eintragen. Und vergessen Sie natürlich nicht, mindestens einmal pro Woche Ihre Parameter zu messen und auf die Waage zu steigen. Selbst wenn Sie jetzt noch keine Ergebnisse sehen, werden Sie in der Zukunft dank dieser detaillierten Berichterstattung sofort Fortschritte bemerken und Ihren Weg verbessern können.

Machen Sie Fotos und Videos

Kilogramm auf der Waage zeigen nicht immer ein klares Bild davon, was passiert – das Gewicht kann aufgrund von Ödemen, unverdauter Nahrung und sogar einfach erhöhter Muskelmasse (die viel schwerer als Fettgewebe ist) „springen". In diesem Fall ist das regelmäßige Fotografieren Ihres Körpers eine hervorragende Motivation, weiter abzunehmen.

Iss Cheat-Mahlzeiten

Eine Cheat-Mahlzeit (vom englischen Cheat Meal) ist ein besonderer Tag, an dem man sich etwas Ruhe gönnt und nach und nach etwas isst, was an gewöhnlichen Tagen verboten ist. Cheat-Mahlzeiten sind sowohl aus psychologischer als auch aus physischer Sicht vorteilhaft und sollten daher unbedingt in Ihren Abnehmplan aufgenommen werden. Bestimmen Sie selbst die Regelmäßigkeit solcher Tage: Im Durchschnitt finden Cheat-Mahlzeiten 1-2 Mal im Monat statt.

Machen Sie sich nicht die Schuld für Momente der Schwäche

Seien Sie im Voraus auf eine Panne vorbereitet – nur in diesem Fall hindert Sie dies nicht daran, weiterzumachen. Bestrafen Sie sich nicht mit dem „Abarbeiten" zusätzlicher Kalorien und denken Sie vor allem nicht, dass alles verloren geht. Wenn es zu einer Panne kommt, analysieren Sie, was das Problem war (meistens passiert das, wenn Sie zu hungrig waren und ein „verbotener" Gegenstand Ihre Aufmerksamkeit erregte, aber es gibt auch andere Gründe) und ziehen Sie eine Schlussfolgerung für die Zukunft.

Wichtig!Abnehmen geschieht nie linear – es ist ein sehr langer, dorniger Weg voller unvorhergesehener Situationen. Wenn Sie dazu bereit sind, wird Sie nichts von Ihrem Weg abbringen.

Denken Sie daran, warum Sie das tun

Erinnern Sie sich immer wieder an drei Dinge:

• Zu welchem Zeitpunkt haben Sie sich entschieden, anzufangen?
• was wirst du;
• Wovor rennst du weg?

Motivierende Sätze, Zitate, Beispiele und Life-Hacks sind nur „Futter" für das Gehirn. Die wirkliche Wirkung entsteht nur durch Willenskraft und eine entwickelte Gewohnheit. Denken Sie daran und beeilen Sie sich nicht, neue Inspirationen zu suchen, sobald die Motivationswirkung nachlässt. Pflegen und stärken Sie Ihren Charakter und denken Sie daran, dass Sie viel mehr können, als Sie denken!