Die japanische Ernährung gilt als eine der effektivsten und beliebtesten modernen Diäten.
Warum? Denn in relativ kurzer Zeit – 14 Tage – können Sie 7 bis 11 zusätzliche Pfunde loswerden.
Eine so schnelle Wirkung erklärt sich aus der Tatsache, dass die japanische Ernährung nicht ausgewogen ist, dh ohne Berücksichtigung der Anteile von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten zusammengestellt wird. Darüber hinaus ist das Menü der japanischen Diät aufgrund des geringen Kohlenhydratgehalts recht kalorienarm, wodurch der Körper an der Verbrennung seiner eigenen Fettschicht arbeitet.
Das Hauptziel der japanischen Diät ist es, den Rhythmus der Stoffwechselprozesse im Körper zu ändern, wodurch Sie anschließend die Wirkung des Abnehmens für 2-3 Jahre maximieren können.
Die Essenz der japanischen Ernährung
Die Essenz der japanischen Ernährung sind Lebensmittel mit einer erhöhten Proteinmenge, die durch in der Ernährung zugelassene Lebensmittel geliefert werden: Fleisch, Fisch, Milchprodukte.
Die japanische Ernährung gilt aufgrund der strengen Beschränkungen auf der Speisekarte als ziemlich starr. Während der japanischen Diät können Sie nicht essen:
- Salz;
- Gewürze;
- Zucker und Süßwaren;
- Alkohol.
Wenn Sie es jedoch gewohnt sind, nur Kaffee zum Frühstück zu trinken, und Fleisch und Fisch als Nahrung bevorzugen, wird Ihnen die japanische Ernährung nicht so schwierig erscheinen. Darüber hinaus ist einer der Vorteile dieser Diät fermentierte Milchprodukte, Obst und Gemüse, die in der Diät erlaubt sind.
Die Flüssigkeitsaufnahme während der japanischen Diät ist nicht begrenzt – Sie können tagsüber so viel trinken, wie Sie möchten, jedoch nicht weniger als 1, 5 Liter pro Tag. Sie können Mineralwasser, Tee oder einfach reines Wasser trinken.
Für die japanische Ernährung für 14 Tage gibt es mehrere Menüoptionen, die sich in der Zusammensetzung der Produkte nicht wesentlich voneinander unterscheiden. Aber wenn Sie sich für eine Option entschieden haben, sollten Sie nicht zu einer anderen „springen", wenn die erste plötzlich aus irgendeinem Grund nicht zu Ihnen passt.
Japanisches Diätmenü für 14 Tage
Beachten Sie unbedingt das in der folgenden Tabelle angegebene Menü:
| Frühstück | Abendessen | Abendessen | |
|---|---|---|---|
| Tag 1 | Tasse Kaffee | 2 gekochte Eier, Krautsalat mit Pflanzenöl, ein Glas Tomatensaft. | gekochter oder gebratener Fisch (200 Gramm) |
| Tag 2 | Kaffee, 1 Cracker (Kekse) | 100 Gramm gekochter oder gebratener Fisch, Krautsalat (mit Pflanzenöl). | gekochtes Rindfleisch (100 Gramm), ein Glas Kefir. |
| Tag 3 | Kaffee, Cracker (Kekse) | frittierte Zucchini (200 Gramm) | 2 gekochte Eier, 200 Gramm gekochtes Rindfleisch, Krautsalat. |
| Tag 4 | Kaffee | rohes Ei, 3 geriebene rohe Karotten mit Pflanzenöl, 20 Gramm Parmesan | Frucht |
| Tag 5 | geriebene Karotten mit Zitrone gewürzt. | gekochter oder gebratener Fisch (200 Gramm), ein Glas Tomatensaft | Frucht |
| Tag 6 | Tasse Kaffee | ½ gekochtes Huhn, Karotten- und Kohlsalat | 2 hartgekochte Eier, geriebene Karotten gewürzt mit Pflanzenöl |
| Tag 7 | grüner Tee | Tafelspitz (200 Gramm), Obst | jedes Abendessen der vorangegangenen Tage (außer dem dritten! ) |
| Tag 8 | grüner Tee | ½ gekochtes Huhn, Karotten- und Kohlsalat | 2 gekochte Eier, Kohl und Karottensalat |
| Tag 9 | Kaffee | 200 Gramm gekochter oder gebratener Fisch, ein Glas Tomatensaft | jede Frucht |
| Tag 10 | Kaffee | 1 Ei (roh), 3 geriebene Karotten mit Pflanzenöl, 20 Gramm Parmesan | Frucht |
| Tag 11 | Kaffee, 2 ungesüßte Kekse | in Pflanzenöl gebratene Zucchini (200 Gramm) | 2 Eier (hart gekocht), 200 Gramm gekochtes Rindfleisch, Krautsalat |
| Tag 12 | Kaffee (2 trockene Kekse) | gekochter oder gebratener Fisch (200 Gramm), Karotten- oder Kohlsalat | 200 Gramm gekochtes Rindfleisch, ein Glas Kefir |
| Tag 13 | Kaffee | 2 gekochte Eier, Krautsalat mit Karotten, 1 Glas Tomatensaft | gekochter oder gebratener Fisch (200 Gramm) |
| Tag 14 | Kaffee | gebratener oder gekochter Fisch (200 Gramm), Krautsalat mit Karotten | 200 Gramm gekochtes Rindfleisch, ein Glas Kefir |
Japanischer Ernährungsplan und Regeln
1. Konsultation mit einem Arzt
- Erstens sieht die japanische Ernährung den ständigen Konsum von schwarzem Kaffee vor, der für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Hypotonie und Bluthochdruck kontraindiziert sein kann. Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise, schwarzen Kaffee durch grünen Tee zu ersetzen.
- Zweitens führt eine große Menge an Protein zu einer Belastung der Nieren, was zu Schwäche und Kraftverlust, Kopfschmerzen und Acetongeschmack im Mund führen kann.
Die japanische Diät ist kontraindiziert:
- stillende Mütter und Kinder;
- bei körperlicher Anstrengung und harter Arbeit.
2. Vorbereitung auf eine Diät
Unmittelbar vor der Diät muss ein Fastentag vereinbart werden: Anstelle von Frühstück und Mittagessen empfiehlt es sich, zum Abendessen 2-3 Gläser Kefir oder Milch zu trinken - eine kleine Portion Buchweizen oder Reis und einen Salat aus frischem Gemüse .
3. Lebensmittel während einer Diät
- Der während der Diät verwendete Kaffee sollte natürlich sein, da er Antioxidantien enthält, die den Körper unterstützen.
- Es wird empfohlen, Fleisch und Fisch im Wasserbad zu kochen oder in einer kleinen Menge Öl zu braten.
- Olivenöl wird zum Dressing von Gemüsesalaten empfohlen.
4. Vitamine
Eine kalorienarme Ernährung kann den Körper nicht mit den notwendigen Substanzen versorgen, daher ist es unbedingt erforderlich, zu diesem Zeitpunkt einen Vitamin-Mineral-Komplex einzunehmen.
5. Beenden Sie die Diät
Sie können keinen "Urlaub des Magens" über den Ausstieg aus der Diät arrangieren und sich auf Lebensmittel stürzen.
Der Kaloriengehalt der Diät sollte schrittweise erhöht werden: Sie müssen das Essen nach und nach salzen, stärkehaltig und süß in Maßen essen.
Die Hauptregeln der japanischen Ernährung:
- Beobachten Sie die Ernährung genau pro Tag, verwechseln Sie nicht die Reihenfolge der Tage.
- Verwenden Sie nur Produkte, die auf der Speisekarte aufgeführt sind.
- Trinken Sie täglich 1, 5 Liter Flüssigkeit.
- Setzen Sie die Diät nicht länger als 14 Tage fort.
Bewertungen der japanischen Ernährung für 14 Tage
1. Bewertungen von Ärzten
Die japanische Diät gilt als sehr hart, deshalb braucht es vor allem eine psychologische Einstellung, um Nervenzusammenbrüche während der Diät zu vermeiden. Der Körper wird durch kalorienarme Lebensmittel gestresst, daher sind vorübergehende Stoffwechselstörungen und „Nahrungszusammenbrüche" möglich.
2. Andere Bewertungen
Erste Bewertung: Aus eigener Erfahrung möchte ich sagen, dass die japanische Ernährung sehr schwer zu ertragen ist. Vor allem in der Anfangszeit. Aber das Ergebnis ist minus 9 kg. Und 4 Monate sind vergangen, und das Gewicht ist nicht zurückgekehrt, aber ich halte mich mit Hilfe von Fitness fit.
Zweiter Rückblick: Die härtesten ersten 4 Tage. Es gab sogar Schwindel. Aber das Ergebnis hat sich zu 100% ausgezahlt. Minus 10 Kilo! Ja, und der Körper wird in dieser Zeit gut gereinigt.
Dritte Überprüfung: Von den Vorteilen - köstliche Produkte, keine Notwendigkeit, an Kefir oder Buchweizen zu ersticken. Von den Minuspunkten - Schwäche in den frühen Tagen, ein Hungergefühl. Das Ergebnis sind minus 7 Kilo.
Wie Sie sehen können, wird die Wirksamkeit der Diät in der Praxis bestätigt, aber wenn Sie mit einer Diät beginnen, ist es wichtig, Ihren ganzen Willen zur Faust zu sammeln und zu versuchen, sich nicht loszureißen.