Wie man in einer Woche 5 kg abnimmt

In der heutigen Welt kämpfen die meisten Menschen jeden Tag mit Übergewicht, das nicht nur das Leben beeinträchtigt, sondern bei einer Person Komplexe und Selbstzweifel hervorruft. Frauen ist dieses Problem natürlich eher bekannt, aber auch das stärkere Geschlecht der Menschheit kennt das Problem der Fettleibigkeit aus erster Hand.

Um in einer Woche ein schnelles Ergebnis zu erzielen, fangen die Menschen an, sich mit Diätpillen vollzustopfen, quälen sich mit Hungerstreiks und Diäten. Solche Methoden führen zu einem starken Gewichtsverlust, aber einige Tage nach der Diät kehrt das Fett zurück, und zwar mit guten „Bonussen" in Form von: Bauchschmerzen, langsamem Stoffwechsel, Darmproblemen, hormonellen Veränderungen usw. Wie kann man in einer Woche zu Hause mit einer Diät ohne Schaden für den Körper 5 kg abnehmen? Um in einer Woche richtig abzunehmen und sich nach einer Diät nicht unwohl zu fühlen, müssen Sie sich an einige Regeln der kalorienarmen Ernährung erinnern, die in Kombination mit regelmäßiger Bewegung nach 7 Tagen zu einem greifbaren Ergebnis führen können.

Ernährungsauswahl für die Woche

Bis heute wurden drei Ernährungsmethoden entwickelt, mit denen Sie 5 kg pro Woche abnehmen können - eine Hungerdiät, eine Monodiät, eine Proteindiät ohne Kohlenhydrate.

Eiweißnahrung

Eine Proteindiät hilft, dringend Gewicht zu verlieren und nach einer Diät keine zusätzlichen Pfunde zuzunehmen. Dieses Ernährungssystem hat sich unter den Diäten durchgesetzt, da es Sie nicht verhungern lässt, mit einer Vielzahl von Proteinnahrungsmitteln gesättigt ist und auf der Verwendung von weißem Kaninchenfleisch, Hühnchen, Truthahn, magerem Fisch, Eiern und fettarmen Milchprodukten basiert Produkte. Proteindiät fördert die Fettverbrennung, nicht die Muskelmasse. Frühstück, Mittag- und Abendessen sollten während dieser Zeit nicht mehr als 150-200 g betragen.

Es ist wichtig! Länger als 7 Tage auf einer Proteindiät zu sitzen, ist mit Problemen im Magen-Darm-Trakt behaftet. Da ein Mensch nur Proteine isst, erhält sein Körper wenig Fett und Kohlenhydrate. Aus diesem Grund verlangsamt der Darm seine Arbeit. Nach einer Woche einer solchen Diät kann eine Person Verstopfung, einen unangenehmen Geruch aus der Mundhöhle und Schmerzen in den Nieren beobachten. Menschen mit chronischen Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts und des Urogenitalsystems sollten solche Experimente zu ihrer Gesundheit ablehnen.

Während der Proteindiät sollte man die körperliche Aktivität nicht vergessen, da sie den Stoffwechsel beschleunigt und auch hilft, Kalorien schneller zu verbrennen.

"hungrige" Diät

Eine "hungrige" Diät ist eine Art Diät, die in einer starken Verringerung des Kaloriengehalts der verzehrten Lebensmittel besteht. Jeder möchte dringend abnehmen, aber nicht jeder denkt an die Folgen eines solchen hungrigen „Aufruhrs". Das Ernährungssystem für diese Diät sieht vor, dass die Gesamtzahl der Kalorien, die zum Frühstück, Mittagessen und leichten Abendessen verzehrt werden, 800-1200 kcal nicht überschreiten sollte. Gleichzeitig muss ein Erwachsener für eine gesunde Ernährung bis zu 2000-2500 kcal pro Tag zu sich nehmen.

Um in einer Woche mit dieser Diät effektiv abzunehmen, müssen Sie Folgendes von der Diät ausschließen:

• Mehlprodukte,
• Süßwaren und Bonbons,
• Wasser mit Kohlensäure,
• Pasta,
• runder polierter Reis,
• Kartoffel,
• Saucen und Mayonnaise
• Würste und geräuchertes Fleisch,
• Schweinefleisch,
• Dosen Essen,
• Bananen, Trauben, Birnen, Pflaumen,
• alkoholische Getränke,
• Fast-Food-Produkte,
• fetthaltige Milchprodukte.

Beim Betrachten dieser Liste wird sich ein Abnehmender fragen: „Was soll ich essen, um abzunehmen? ". In der "hungrigen" Diät ist es zulässig zu verwenden:

• frisches Gemüse,
• ungesüßte Früchte und Beeren,
• Haferflocken,
• magerer Fisch,
• weißes Fleisch,
• fettfreier Joghurt, Kefir, Hüttenkäse,
• frisch gepresste Säfte.

Zum Frühstück können Sie Obst mit Haferflocken essen, zum Mittagessen Eintopf oder gekochtes Fleisch mit Gemüse. Eine Woche Diät hilft, die Zahlen auf der Waage zu senken, aber das Spiel ist nicht immer die Kerze wert. Die erzielten Ergebnisse sind schwer zu fixieren, oft nimmt eine Person nach einer solchen Diät noch mehr zu. Auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr gilt als eines der Hauptkriterien für das Abnehmen zu Hause. Ernährungswissenschaftler empfehlen, täglich 1, 5 bis 2 Liter reines Wasser ohne Kohlensäure zu trinken. Gleichzeitig sollte das meiste Wasservolumen vor dem Abend getrunken werden.

Praktische Ratschläge. Das Volumen der Hauptgerichte mit einer "hungrigen" Diät überschreitet 150-200 g nicht. Tagsüber wird empfohlen, fraktioniert, aber oft zu essen.

Frühstück "Hunger" Diät ist Haferflocken mit Obst oder einem Löffel Honig zu nehmen. Für einen Snack können Sie einen Apfel ohne Zucker und Honig backen. Zum Mittagessen ist es ratsam, eine leichte Gemüsesuppe und ein Stück gekochtes Fleisch zu kochen. Ein Abendessen kann mit einem Gemüse- oder Obstsalat dekoriert werden. 2 Stunden vor dem Schlafengehen, wenn Sie ein starkes Hungergefühl verspüren, können Sie ein Glas fettarmen Joghurt trinken.

Mono-Diäten

Die Mono-Diät ist eine der beliebtesten Methoden zur schnellen Gewichtsabnahme. Um mithilfe einer Mono-Diät schnell 5 kg pro Woche zu Hause abzunehmen, braucht es viel Geduld. Außerdem denkt nicht jeder an die Folgen. Eine eintönige und kalorienarme Ernährung über die Woche trägt nicht nur zur Fett-, sondern auch zur Muskelverbrennung bei. Die Mono-Diät gehört zur Gruppe der strengsten Abnehmmethoden, da pro Woche 1-2 Produkte dieser Ernährung verzehrt werden dürfen.

Die beliebtesten Produkte einer solchen Diät sind:

• fettfreier Kefir und Äpfel,
• gekochter Buchweizen und Kefir,
• Früchte und Gemüse,
• fettarmer Kefir und Milch,
• Meeresfrüchte,
• Haferflocken und Kefir.

Während dieser Diät sollte man die systematische Verwendung von sauberem Wasser nicht vergessen. Wenn der Körper nicht genügend Kalorien, Vitamine und Spurenelemente bekommt, muss er ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Die akzeptable Norm für Trinkwasser beträgt 1, 5-2 Liter pro Tag. Fügen Sie diesem Volumen keinen Tee oder Saft hinzu.

Es ist wichtig! Nur wer keine Probleme mit Magen-Darm-Trakt, Herz-Kreislauf-System, Kreislauf, Nieren und Leber hat, kann sich eine Mono-Diät leisten. Menschen, die an Diabetes, Gastritis oder Magengeschwüren erkrankt sind, ist es strengstens untersagt, solche Experimente an ihrem Körper durchzuführen.

Damit leicht fallende Kilogramm nicht zurückkehren, ist es notwendig, die Diät richtig zu beenden. Am ersten Tag nach der Diät dürfen Sie nicht vom Bauch aufessen, da die aufgenommenen Kalorien vom Körper sofort in Fett umgewandelt werden. Eine wöchentliche Diät ist eine langfristige Belastung für den Körper, die sich nicht optimal auf die Gesundheit auswirken wird. In den ersten 2-3 Tagen nach der Diät können Sie Gemüsesalat und einen Bratapfel mit Honig, gekochte Hähnchenbrust oder Gemüsesuppe in Ihre Ernährung aufnehmen.

Expertenmeinung

Für eine richtige Gewichtsabnahme müssen Sie verstehen, dass der Verlust von 5 Kilogramm pro Woche für den Körper abnormal und in einigen Fällen sogar gefährlich ist. Vorbehaltlich der Grundsätze der richtigen Ernährung sollte eine Person innerhalb eines Monats 3-5 Kilogramm Fettmasse verlieren.

Viel Masse in kurzer Zeit zu verlieren, ist entweder mit einem enormen Anfangsgewicht (90 kg oder mehr) oder mit strenger Ernährungsbeschränkung / Hunger, kombiniert mit intensiven, anstrengenden Trainingseinheiten, möglich.

Die Proteinernährung kann ein sichtbares Ergebnis liefern, muss jedoch wie folgt „verdünnt" werden:

• trinken Sie viel Flüssigkeit, um Verstopfung und Steinbildung vorzubeugen;
• essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel mit einem Minimum an Kohlenhydraten (verschiedene Kleiesorten, Kohl, Hülsenfrüchte, Zucchini und Gurken);
• Vitaminpräparate trinken (für ihren Termin ist es am besten, sich einer umfassenden Untersuchung durch einen Arzt zu unterziehen).

Auch das Fasten sollte mit Bedacht durchgeführt werden – ohne Fanatismus, das heißt, die Abnahme des täglichen Kaloriengehalts sollte reibungslos erfolgen, sonst sind Pannen und Staus nicht zu vermeiden. Normalerweise sollte die Anzahl der pro Tag verbrauchten Kalorien nach folgendem Schema reduziert werden: 2000-1800-1600-1400-1200-1000-1000 . . .

Promi-Diäten

Schauen wir uns nun an, wie Sie mit Hilfe bewährter Star-Diäten in einer Woche 5 kg abnehmen können. Jede Vertreterin des schönen Geschlechts der Menschheit möchte nicht nur für ihren Mann, sondern auch für sich selbst attraktiv aussehen. Das Arsenal bekannter Diäten wurde durch Abnehmmethoden von Angelina Jolie, Sophia Loren, Victoria Beckham ergänzt. Diese Prominenten enthüllten der ganzen Welt die Geheimnisse des Abnehmens, jetzt hat jede Frau die Möglichkeit, die Ernährung ihres Idols herauszufinden.

Diät von Angelina Jolie

Angelina Jolies Rezept für Schlankheit besteht darin, dass ihre Ernährung ausschließlich aus Protein- und Kohlenhydratnahrung besteht. Das Menü enthält keine Fette. Das Frühstück des Stars besteht aus Obst und Haferflocken. Als Snack bevorzugt sie Weichkäse mit Kräcker. Das Mittagessen ist ein Proteinfutter in Form von gebackenem fettarmem Fisch mit Gemüse. Abendessen - gebackenes Gemüse mit Hähnchen, Obstsalat.

Diät von Sophia Loren

Der eigentliche Schock für die Öffentlichkeit war die Diät von Sophia Loren. Die berühmte Schauspielerin behauptet, dass Hartweizennudeln ihr helfen, sich in Form zu halten. Die Diät dauert 3 Tage. Gleichzeitig müssen Sie jeden Tag 100-120 g gekochte Nudeln essen. Als Beilage können Sie Salate aus frischem Gemüse essen. Trinken Sie zum Frühstück unbedingt ein Glas Orangensaft oder essen Sie einen Obstsalat. Als Nachmittagsjause bevorzugt Sophia Loren fettfreien Hüttenkäse mit Früchten.

Diät von Victoria Beckham

Victoria Beckham ist eine berühmte Modedesignerin und Mutter von vier Kindern. Viele werden sie um ihre Schlankheit beneiden. Victorias Diät ist einfach und für jede Frau erschwinglich, zumal sie nur 3 Tage dauert. Die Hauptsache ist, 4-5 mal am Tag zu essen. Das Frühstück besteht aus Vollkorntoast und grünem Tee. Das zweite Frühstück ist ein Salat aus Äpfeln, Orangen und Kiwi. Mittagessen - geschmorte Hähnchenbrust mit Tomaten, Sellerie und Karotten. Abendessen - Gemüsesalat mit Garnelen. Am letzten Tag brauchen Sie nur klares Wasser und Grapefruitsaft zu trinken. Mit einem solchen Getränk können Sie den Stoffwechsel beschleunigen und Giftstoffe aus dem Körper entfernen.

Die Ernährung des Sängers

Die Diät bezieht sich auf starre Diäten, da die Gesamtkalorienmenge pro Tag 500 kcal nicht überschreiten sollte. Diese Methode zum Abnehmen ist auf maximal 3-5 Tage ausgelegt. Zum Frühstück bevorzugt sie 200 ml Kombucha-Getränk, Obst und Haferflocken. Mittagessen - Selleriesuppe ohne Salz und Fett, die aus Tomaten, Selleriewurzel, Pfeffer, Chinakohl und Ingwer zubereitet wird. Frühstück und Mittagessen sollten 70 % der gesamten täglichen Ernährung ausmachen. Das Abendessen besteht aus einem Obstsalat oder einem Bratapfel mit Honig.

Körperliche Betätigung

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie in einer Woche ohne Diäten abnehmen können, werden Sport und ein aktiver Lebensstil zur Rettung kommen. Die Hauptregel eines schlanken Körpers ist das Fehlen eines Kalorienüberschusses. Alle Lebensmittel geben uns Energie, die wir verbrauchen müssen. Gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind daher der richtige Weg zu Schönheit und einem schlanken Körper.

Es ist wichtig! Nicht nur Erwachsene, auch Kinder sollten zugunsten ihrer Gesundheit auf Diäten verzichten. Jugendliche bedürfen besonderer Aufmerksamkeit. Für einen Teenager ist es äußerst wichtig, genügend Proteine, Fette und Kohlenhydrate in seiner Ernährung zu bekommen, da sich sein Körper in einer Phase der körperlichen Veränderungen und des Wachstums befindet. Wenn das Kind übergewichtig ist, muss es nur durch körperliche Aktivität und eine ausgewogene Ernährung abgebaut werden.

Um 5 Kilogramm in einer Woche ohne Diät abzunehmen, müssen Sie bis zu 2 Stunden am Tag im Fitnessstudio verbringen. Außerdem müssen Sie Ihre Ernährung anpassen. Es sollte nicht enthalten:

• Bäckereiprodukte,
• Süßigkeiten,
• salzige und frittierte Speisen,
• geräuchertes Fleisch,
• Limonade,
• Fastfood.

Körperliche Aktivität sollte sowohl aus Kraft- als auch aus Cardio-Übungen bestehen. Durch die Belastung des Herzmuskels können Kalorien schneller verbrannt werden.

Wenn eine Person ohne Diät in einer Woche fünf Kilo abnehmen möchte, muss sie regelmäßig Sport treiben:

• kurze und lange Strecken laufen
• Sprungseil,
• Radfahren oder Inlineskaten
• Baden
• Aerobic oder Fitness.

Wir dürfen Kraftübungen nicht vergessen, die darin bestehen, Langhanteln, Hanteln, Liegestütze und Kniebeugen mit Gewichten zu heben.

Wichtig! Für 1 Stunde körperliche Aktivität müssen Sie mindestens 0, 5 Liter reines Wasser trinken. Eine ausreichende Menge an Flüssigkeit im Körper lässt Fett schneller verbrennen und in Form von Schweiß ausgeschieden werden.

Ins Bad oder in die Sauna gehen

Es besteht die Meinung, dass sich der Besuch eines Bades nicht nur positiv auf das Aussehen einer Person auswirkt, sondern auch den Stoffwechsel verbessert. Nach einem Bad kann eine Person angeblich bis zu 2 kg Übergewicht verlieren. Dies hat seine eigene Wahrheit, aber es lohnt sich zu verstehen, dass im Bad kein Fett verloren geht, sondern Flüssigkeit.

Das Bad ist kontraindiziert für Personen mit Herz-, Blutgefäß- und Nierenproblemen. Setzen Sie Ihre Gesundheit solchen Experimenten nicht aus. Wenn sich eine Person dennoch entschieden hat, während der Diät in die Sauna oder ins Bad zu gehen, muss sie einige Regeln kennen:

• mühsam auf Alkohol, fettige, salzige und geräucherte Speisen zu verzichten,
• um Gewicht zu verlieren, während Sie im Dampfbad genug reines Wasser trinken müssen,
• auf dem Kopf muss eine Kopfbedeckung sein,
• bei leichtem Schwindel, Schwäche oder Kopfschmerzen ist das Bad sofort zu verlassen.

Um Gewicht zu verlieren, empfehlen einige Sporttrainer, sich nach dem Bad zu bewegen. Entspannte Muskeln müssen mit niederfrequenten Aerobic-Übungen trainiert werden. Ein solches Training ermöglicht es Ihnen, Muskelarbeit und überschüssiges Fett in den Prozess einzubeziehen. Vergessen Sie jedoch nicht den ausreichenden Konsum von einfachem Wasser ohne Kohlensäure. Die regelmäßige Wiederherstellung des Wasserhaushalts des Körpers trägt zur schnellen Kalorienverbrennung bei. Die Bewertungen derjenigen, die mit dieser Methode abgenommen haben, sind schockierend, da in einem Monat eines solchen Trainings bis zu 4-5 kg abgenommen werden können.

Ernährungswissenschaftler empfehlen daher, die Ernährung anzupassen, den Stoffwechsel durch körperliche Aktivität zu beschleunigen, ausreichend zu trinken und gesunden Schlaf nicht zu vergessen. Nur ein integrierter Ansatz zum Abnehmen führt zu einem spürbaren Ergebnis, und das Testen Ihres Körpers mit strengen Diäten ist höchst unerwünscht!

Bewertungen von denen, die Gewicht verloren haben

• Frau, 33 Jahre: "Mir hat das Eiweiß- und Gemüsemenü sehr gut gefallen. Gemüse habe ich schon immer geliebt, Hähnchen auch. Und die gebackene Brust ist generell schick! In welcher anderen Diät findet man so eine Vielfalt an Gerichten? Im Gegenteil, Fast das einzige Salatblatt, an dem man eine Woche lang zerkleinern muss. Zu Beginn der Diät betrug das Gewicht 74 kg, nach einer Woche 71, nach einer weiteren Woche 68. Bisher sind die Ergebnisse nur ermutigend. Das einzige, was das ist schwierig ist, sich daran zu gewöhnen, sauberes Wasser zu trinken, naja, ich mag es irgendwie nicht, und dann habe ich mich schon in zwei Wochen daran gewöhnt, manchmal ertappe ich mich sogar dabei, zu denken, dass ich trinken will, was war vorher gar nicht.
• Mädchen, 20 Jahre alt: "Ich habe mich an diese Diät geklammert wie ein Ertrinkender an einen Strohhalm. Ich dachte, das war es, diese letzte. Es wird nicht helfen, es bedeutet, dass es kein Schicksal ist, ich werde es nicht mehr versuchen. aber in der Tatsache, dass alles zurückkam. Kilogramm selbst kamen und brachten ein paar andere mit. Aber was für ein Wunder! Meine 6 kg sind gegangen. Sie sind gegangen und haben es nicht eilig, zurückzukehren! Es war nicht nur bequem, auf dieser Diät zu sitzen, aber auch das Ergebnis hält. Danke, an denjenigen, der es entwickelt hat. Ich werde mich regelmäßig daran halten und den Rest der Zeit kontrollieren. Ich hoffe, für den Rest meines Lebens dieselbe Süßigkeit zu bleiben. "
• Frau, 45 Jahre: "Jeder, der sagt, dass man in einer Woche keine fünf Kilogramm abnehmen kann, irrt. Und ich bin ein Beispiel dafür. Es ist nur so, dass das Ausgangsgewicht dafür so sein sollte wie ich (104 kg). Ich habe eine Diät gemacht und in einer Woche wirklich 5, 5 kg abgeworfen. Dann habe ich eine Pause gemacht und das „Kunststück" wiederholt. Jetzt, wo ich 81 kg wiege, ist es ab und zu zur Gewohnheit geworden, eine Diät zu machen. Aber die Das Gewicht nimmt bereits nicht wie zuvor ein Kilo pro Tag ab, sondern jeweils ein Gramm von 400 bis 600. Und das ist normal. Je niedriger das Ausgangsgewicht, desto besser für den Körper ist eine allmähliche Gewichtsabnahme, da sonst die Haut in Falten sackt . Und ich möchte eine schlanke Frau werden, kein Sharpei. "