DUCAN'S DIÄT

Die Ducan-Diät ist eine moderne Technik zur Gewichtsreduktion, die auf dem Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln basiert. Die Verwendung dieses Ernährungssystems ermöglicht nicht nur die Verhinderung einer Gewichtszunahme, sondern auch die Beseitigung von 1, 5 bis 50 kg Übergewicht.

Derzeit ist Dr. Ducans Ernährung eine der effektivsten Methoden, um mit den verhassten Kilogramm umzugehen. Sie ist im Gegensatz zu Monodiäten abwechslungsreich und perfekt für Feinschmecker.

Allgemeine Informationen

Das Prinzip der Ducan-Diät basiert auf dem Verzehr von Eiweißnahrungsmitteln, die leicht vom Körper aufgenommen werden können, was zum schnellen Verlust von Übergewicht beiträgt. Darüber hinaus wird beim Abnehmen der Magen-Darm-Trakt von angesammelten Toxinen und Toxinen gereinigt und der Stoffwechsel verbessert. Die Grundprodukte dieser Technik sind Kleie, Gemüse, magerer Fisch, mageres Fleisch (Huhn, Truthahn).

Wenn 2-4 kg abgenommen werden müssen, wurde eine spezielle Express-Dukan-Diät für 7 Tage entwickelt, die den Stoffwechsel beschleunigen soll, um schnell den gewünschten Effekt zu erzielen. Gleichzeitig ist es strengstens verboten, die Dauer unabhängig zu verlängern, da dies ernsthafte Gesundheitsschäden verursachen kann. Bei einem Übergewicht von 5-10 kg sollten Sie einen Monat lang auf die Dukan-Diät achten, die einen allmählichen Gewichtsverlust beinhaltet, während Sie eine korrekte Diät und Bewegung einhalten.

Um die Wirksamkeit des Gewichtsverlusts während der Ducan-Diät zu erhöhen, sollten die folgenden Anforderungen eingehalten werden:

• mache jeden Tag Morgenübungen, gehe mindestens 20 Minuten;
• erhöht den Verbrauch an sauberem Wasser auf bis zu 2 Liter pro Tag;
• nehmen Haferkleie in die tägliche Ernährung auf, während ihre Menge direkt vom Stadium der Ernährung abhängt.

Den Studien zufolge wurde die Wirksamkeit des Abnehmens mit dieser Technik von Fachleuten nachgewiesen. In der Regel variiert der Verlust an überschüssigem Körpergewicht zwischen 0, 5 und 30 kg oder mehr, während in 83, 3% der Fälle 6-12 Monate nach dem Ende der Proteindiät eine Gewichtsstabilisierung auftritt.

Die Dauer der Diät hängt direkt vom Übergewicht und den individuellen Eigenschaften des Organismus ab.

Je nach Art der verwendeten Inhaltsstoffe gibt es folgende Proteinmethoden:

• Ducans Fleischdiät;
• Vegetarier.

Die entwickelte Ducan-Fütterungsmethode besteht aus vier Phasen:

• "Angriff";
• Wechsel oder Kreuzfahrt;
• "Konsolidierung" oder "Konsolidierung";
• "Stabilisierung".

Jede Stufe hat ein eigenes Menü, eine eigene Dauer, eine eigene Liste verbotener und akzeptabler Produkte.

Vor- und Nachteile der Methode

Die Dukan-Diät setzt die Verwendung ausschließlich natürlicher nützlicher Inhaltsstoffe voraus, die den Körper mit essentiellen Vitaminen und Mineralien anreichern. Ein solches Nahrungsmittelsystem hat jedoch einige Vor- und Nachteile, Kontraindikationen, die beim Abnehmen wichtig sind.

Vorteile der Methode

1. Gewichtsstabilisierung und Langzeiterhaltung des Ergebnisses.
2. Sicherheit.
3. Hohe Effizienz. Vorbehaltlich der Ernährung und der Grundvoraussetzungen beträgt der Gewichtsverlust pro Woche 1, 5 bis 6 kg.
4. Keine Einschränkungen hinsichtlich der Menge der konsumierten Lebensmittel und zum Zeitpunkt der Mahlzeiten.
5. Signifikanter Gewichtsverlust ab den ersten Tagen.
6. Eine breite Liste von Produkten, deren Verwendung es ermöglicht, nicht nur schmerzlos schnell Gewicht zu verlieren, sondern auch köstliche kulinarische Meisterwerke zuzubereiten, ohne die Figur zu beeinträchtigen.

Die Proteindiät von Ducan schließt die Möglichkeit aus, spezielle chemische Zusätze zur Gewichtsreduktion zu verwenden, die sich zerstörerisch auf den Körper auswirken.

Nachteile einer Proteindiät

1. Begrenzte Fettaufnahme. Gleichzeitig kann ihr Mangel im Körper zu einer Verschlechterung des Hautzustands, der Entwicklung von Atherosklerose, einer Beeinträchtigung des Cholesterinstoffwechsels, einer Hemmung der Fortpflanzungsfunktion und einer Verschlechterung des Nervensystems führen.
2. Ein Ungleichgewicht in der Ernährung, die Notwendigkeit, Vitamin- und Mineralkomplexe während des gesamten Zeitraums des Gewichtsverlusts zu konsumieren.
3. Die Komplexität des Organismus, der sich an eine neue Ernährung gewöhnt, führt dazu, dass die Arbeitsfähigkeit einer Person abnimmt und die Müdigkeit zunimmt.

Die Ducan-Diät beinhaltet ohne Zweifel den täglichen Verzehr von Haferkleie.

Expertenmeinungen und Kontraindikationen

In Anbetracht des Feedbacks von Ärzten sind die Stärken von Dr. Ducans Methode:

• eine sorgfältig gestaltete Ernährungsleiter, nämlich das Vorhandensein der Phasen „Fixieren“ und „Stabilisieren“, die dazu beitragen, die Indikatoren für Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten;
• geringe Aggressivität des Programms, da eine Person beim Bestehen der Methode nur minimalen psychischen Stress ausgesetzt ist;
• die Notwendigkeit körperlicher Aktivität;
• Fehlen der "X" -Zeit, danach ist das Essen verboten.

Zu den Schwächen der Ernährung gehört ein unzureichendes Gleichgewicht der Ernährung, was zu einer Abnahme der Immunität führt.

Trotz der unbestreitbaren Vorteile dieser Technik und des positiven Feedbacks von Personen, die abnehmen, ist das Ducan-Schema für Personen mit folgenden Krankheiten kontraindiziert:

• Nierenversagen;
• Hydronephrose;
• Cholezystitis;
• Hypertonie;
• Gicht;
• Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System;
• Magengeschwür;
• Darmdyskinesie;
• Pyelonephritis;
• Atherosklerose;
• Gallensteinkrankheit.

Darüber hinaus ist es höchst unerwünscht, dass die Ducan-Diät im Jugendalter oder bei Menschen angewendet wird, deren Arbeit mit erhöhter geistiger Arbeit und Konzentration verbunden ist (z. B. Ärzte, Fahrer).

Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, sollten Sie das optimale Gewicht anhand der Merkmale des Körpers, des Geschlechts, des Alters, der Größe sowie des Grads der täglichen Aktivität bestimmen.

Phase 1 - "Angriff"

Die erste Stufe des Proteingewichtsverlusts ist durch einen schnellen Gewichtsverlust und eine merkliche Volumenverringerung gekennzeichnet. Unter den vier Phasen hat die "Angriffs" -Stufe die strengsten Anforderungen, die einwandfrei erfüllt werden sollten, da während dieser Zeit der Gesamtverlust an überschüssigem Körpergewicht in der gesamten Ducan-Diät bestimmt wird.

"Attack" ist eine starke Beladung des Körpers mit Protein, die hilft, den Stoffwechsel zu verändern und Körperfett schnell loszuwerden. In dieser Phase dürfen unbegrenzt viele Proteinprodukte in die Ernährung aufgenommen werden. Gleichzeitig ist es wichtig, alle Gerichte auf dem Grill zu backen oder zu dämpfen, ohne Fett zu verwenden, um die Verwendung von übermäßig kalorienreichen Lebensmitteln von der Speisekarte auszuschließen.

Die erste Phase verbietet die Aufnahme pflanzlicher Lebensmittel vollständig, beschränkt die Verwendung von Salz und Gewürzen beim Kochen. Die Anfängerdiät erlaubt die Verwendung von reinem Fleisch, Meeresfrüchten, Fisch, rohen und gekochten Eiern sowie fettarmen Sauermilchprodukten.

Obligatorische Bedingungen für das Abnehmen im "Attack" -Stadium sind die Verwendung von doppelt gemahlener Haferkleie von mindestens 1, 5 EL. Löffel pro Tag und viel Wasser trinken, mindestens 2 Liter. Flüssigkeiten pro Tag.

In der Regel ist die Angriffsphase durch erhöhte Müdigkeit, Schwäche, Reizbarkeit, Hungerattacken, schlechte Laune und trockenen Mund gekennzeichnet. Aus diesem Grund sollten Sie zu diesem Zeitpunkt keine schweren körperlichen Übungen durchführen. Es reicht aus, sich auf ein leichtes Aufwärmen und Gehen zu beschränken.

Um eine Erschöpfung des Körpers während dieser Zeit zu vermeiden, ist es wichtig, Vitamine in die Ernährung aufzunehmen.

Wöchentliches Angriffsphasenmenü

Tag 1

• Frühstück - Fleisch, Rührei mit Dampf, Kaffee oder Tee;
• Mittagessen - Kleiebrot, Ohr;
• Nachmittagstee - Baiser oder Quarkauflauf;
• Abendessen - grüner oder Kräutertee, gebackenes Fleisch.

Tag 2

• Frühstück - Mineralwasser oder Tee, Kleie Pfannkuchen;
• Mittagessen - gekochtes Ei, Suppe mit magerem Fleisch (Kalbfleisch, Rindfleisch);
• Nachmittagstee - fettarmer Joghurt;
• Abendessen - gedämpfter Fisch oder Krebstiere.

Tag 3

• Frühstück - Tee, Fisch, Omelett;
• Mittagessen - Magermilch, Hühnerschnitzel;
• Nachmittagstee - Joghurt oder Kefir, Hüttenkäse;
• Abendessen - Muscheln oder leicht gesalzener Lachs.

Tag 4

• Frühstück - grüner Tee, Schmelzkäse, Kleiebrot;
• Mittagessen - Suppe;
• Nachmittagstee - Kaffee, Quarkauflauf;
• Abendessen - gedämpftes Kaninchenfleisch, Kefir.

Tag 5

• Frühstück - Joghurt, zwei gekochte Eier;
• Mittagessen - Kefir, Hühnerleber oder Fischfrikadellen;
• Nachmittagstee - magerer Schinken oder Hüttenkäse, Magermilch;
• Abendessen - Kräutertee, Enten- / Gänse- / Putenfilet, Schmelzkäse.

Tag 6

• Frühstück - Rührei, Kaffee, zwei Krabbenstangen;
• Mittagessen - magere Hühnerbrühe mit Fleischbällchen;
• Nachmittagstee - Joghurt, Kleie;
• Abendessen - Gluten (2 Esslöffel), grüner Tee, Meeresfrüchte.

Tag 7

• Frühstück - Hüttenkäse-Auflauf, Kaffee;
• Mittagessen - Kleie Knäckebrot, Petersilie, Ohr;
• Nachmittagstee - leichtes Hüttenkäse-Dessert, Tee;
• Abendessen - Kefir oder Magermilch, Hühnerschnitzel.

Die angegebene Ration für den Ducan kann je nach Gesundheitszustand angepasst werden, dh durch Erstellen eines Menüs für 3 Tage. Zum Beispiel können Sie Mahlzeiten tauschen oder Ihre Nahrungsaufnahme auf 3 Mal pro Tag beschränken. Für eine Vielzahl von Lebensmittelrationen werden im Netzwerk speziell entwickelte Gerichte präsentiert - „Rezepte für die erste Stufe“.

Die Dauer der "Angriffs" -Phase variiert im Bereich von 3-10 Tagen und hängt vom Übergewicht ab: bis zu 20 kg - 3-5 Tage, von 20 bis 30 kg - 5-7 Tage, über 30 kg - 7-10 Tage.

Phase 2 - "Alternation" oder "Cruise"

Kreuzfahrt ist nach Ducans Methode eine der wichtigsten Stufen des Gewichtsverlusts. Die Essenz des Stadiums ist der Wechsel von Protein-Gemüse-Protein-Tagen. Die Dauer der zweiten Phase hängt vom Gewichtsverlust während des Angriffs ab und wird auf der Grundlage der folgenden Berechnung ermittelt: 1 kg des Gewichtsverlusts in der ersten Phase entspricht 10 Tagen in der Phase „Kreuzfahrt“.

Wenn es notwendig ist, bis zu 10 kg zu verlieren, kann das Wechselschema der Protein-Gemüse-Gemüsetage 1: 1, 2: 2, 3: 3, über 10 kg - 5: 5 betragen. Im zweiten Fall ist es wichtig, zuerst einen Arzt zu konsultieren, da dieses System schwerwiegende Auswirkungen auf den Körper hat, was zu einer Verschlechterung der Gesundheit des Gewichtsverlusts führen kann.

Gleichzeitig verläuft der Prozess des Abnehmens viel langsamer als während der "Angriffs" -Phase und verlangsamt sich dann nur, was 1 kg Gewichtsverlust pro Woche entspricht.

Der sicherste und effizienteste Kreuzfahrtplan ist eine 1: 1- oder 2: 2-Verteilung.

In Schritt zwei werden stärkehaltige Lebensmittel wie Avocado, Artischocke, Kartoffeln, Mais, Linsen, Bohnen, Bohnen sowie Reis, Getreide und Fett entfernt. Es ist strengstens verboten, Mayonnaise, Desserts und fettreiche Kuchen zu essen. Gleichzeitig ist rohes Gemüse während der Kreuzfahrt erlaubt. Bei Bedarf können sie wärmebehandelt (gebacken, gekocht) werden.

Im Gegensatz zur ersten Phase, in der der Verbrauch von Proteinprodukten in unbegrenzten Mengen erfolgte, wird in der zweiten Phase Gemüse in Portionen und nur in der Menge aufgenommen, die das Hungergefühl stillen kann.

Angesichts der vorteilhaften Eigenschaften von Haferkleie und insbesondere der Fähigkeit, Cholesterin zu binden und aktiv zu entfernen, ist es im Stadium des Wechsels wichtig, sie mindestens 2 EL zu essen. Löffel jeden Tag.

Beispielmenü für die Wechselstufe 1-1

Tag 1

• Frühstück - Kaffee, Rührei, Karotten, Kleiebrot;
• Mittagessen - gedämpftes mageres Kalbssteak, Gemüsesuppe;
• Nachmittagstee - Kräutertee, Syrniki;
• Abendessen - frischer Gemüsesalat, gebackenes Fleisch.

Tag 2

• Frühstück - Hüttenkäse-Auflauf, Kefir;
• Mittagessen - Durcheinander;
• Nachmittagstee - Kaffee, Sandwich mit leicht gesalzenem Fisch;
• Abendessen - Magermilch oder Joghurt, Fleischbrötchen.

Tag 3

• Frühstück - Joghurt, Rührei, Brot
• Mittagessen - Fischsuppe oder Fleisch- / Gemüsesuppen;
• Nachmittagstee - Kaffee, Kleie Pfannkuchen;
• Abendessen - roher Gemüsesalat, Hühnerschnitzel.

Tag 4

• Frühstück - Kräutertee, Rührei, gekochte Rüben;
• Mittagessen - gebackener Fisch, Kleie;
• Nachmittagstee - Käsekuchen;
• Abendessen - Fleischbällchensuppe.

Tag 5

• Frühstück - leicht gesalzener Lachs, Kaffee, gekochte Eier;
• Mittagessen - "Kohl" -Salat, Putenfleisch;
• Nachmittagstee - Hüttenkäse-Auflauf, Kefir 0%;
• Abendessen - Schmelzkäse, Fisch mit Gemüse, Tee.

Tag 6

• Frühstück - Kaffee, Käsekuchen;
• Mittagessen - Kleiebrot, Ohr;
• Nachmittagssnack - Salat aus Krebstieren oder Schalentieren;
• Abendessen - gebackener Fisch oder Fleisch.

Tag 7

• Frühstück - Hähnchenfilet, Tomaten-Radieschen-Salat;
• Mittagessen - Suppe mit Kalbsfleischbällchen;
• Nachmittagstee - Käsekuchen, Kaffee;
• Abendessen - Gerichte aus Zucchini, Kefir.

Phase 3 - "Konsolidierung" oder "Konsolidierung"

Während der dritten Phase wird das Gewicht stabilisiert und der in den vorherigen Perioden erzielte Effekt festgelegt. Die Dauer dieser Phase bestimmt die Anzahl der während der Kreuzfahrt verlorenen Kilogramm und wird auf der Grundlage bestimmt, dass 10 Tage der Konsolidierungsphase auf 1 kg verlorenes Körpergewicht fallen.

Eine Voraussetzung für die "Konsolidierungs" -Phase ist, einen "Protein" -Tag pro Woche sowie eine tägliche Aufnahme von 2, 5 EL zu verbringen. l Haferkleie und 1, 5 l gereinigtes Wasser.

Liste der Produkte, die während der Fixierungsperiode zum Verzehr zugelassen sind:

• Früchte, nicht mehr als eine Portion pro Tag, außer Bananen, Trauben;
• fettarmer Käse, bis zu 40 g;
• Brot, 2 Scheiben;
• Honig;
• Gewürze;
• Bohnen, Erbsen, Linsen;
• Reis, Mais;
• Kartoffeln;
• Nudeln.

Darüber hinaus ist es gestattet, täglich Gemüse aus der zweiten Phase und Eiweißnahrungsmittel aus der ersten Phase in beliebiger Kombination, jedoch in Maßen, zu verwenden. Die maximale Portionsgröße beträgt nicht mehr als 220 g.

Das Hauptmerkmal der "Konsolidierungs" -Stufe ist die Möglichkeit, ein- oder zweimal pro Woche absolut alle Lebensmittel zum Abendessen zu essen.

Es gibt zwei wichtige Regeln:

• essen nicht mehr als eine Portion des ersten, zweiten Ganges und Desserts;
• Das Zeitintervall zwischen festlichen Mahlzeiten muss mindestens 2 Tage betragen.

Menü für 7 Tage für die Phase "Konsolidierung"

Tag 1

• Frühstück - Tee, Käsekuchen;
• Mittagessen - Vollkornbrot, Ohr;
• Nachmittagstee - Rhabarber;
• Abendessen - Salzkartoffeln oder Maisbrei, Hühnerschnitzel.

Tag 2

• Frühstück - Kaffee, Auflauf mit Beeren;
• Mittagessen - Kleiebrot, Durcheinander;
• Nachmittagstee - Käsekuchen;
• Abendessen - Gemüsesalat, Hähnchenfilet.

Tag 3

• Frühstück - fettarmer Hüttenkäse, Joghurt;
• Mittagessen - Fischsuppe, gekochter fettarmer Fisch;
• Nachmittagstee - Gemüsemousse;
• Abendessen - Kefir, Kalbsfleisch.

Tag 4 (Menü des Tages ab der Angriffsphase)

• Frühstück - Rührei, Kaffee, Zucchini;
• Mittagessen - magere Hühnerbrühe mit Fleischbällchen;
• Nachmittagstee - Joghurt, Kleie;
• Abendessen - grüner Tee, Meeresfrüchte.

Tag 5

• Frühstück - Kaffee, Sandwich mit magerem Schinken;
• Mittagessen - Salat, gedämpfte Kalbsschnitzel;
• Nachmittagstee - Beeren;
• Abendessen - Frunchoza, gebackener Fisch.

Tag 6

• Frühstück - Hüttenkäse, Kefir, Kleiebrot;
• Mittagessen - Durcheinander, Salat;
• Nachmittagstee - Käsekuchen;
• Abendessen - Gemüseeintopf, Reis

Tag 7

• Frühstück - ein Sandwich mit leicht gesalzenem Lachs, grünem Tee;
• Mittagessen - Fisch mit Gemüse;
• Nachmittagstee - Goji-Beeren;
• Abendessen - Salat, Putenbrötchen.

Sie können die oben genannte Diät unter Berücksichtigung der zulässigen und verbotenen Lebensmittel anpassen. In der Phase der "Konsolidierung" ist es wichtig sicherzustellen, dass ein Tag pro Woche ausschließlich aus Eiweiß besteht.

Phase 4 - Stabilisierung

Die letzte Phase der Ducan-Diät ist die „Stabilisierungsphase“, die eine lebenslange Diät bietet.

1. Wasser. Der Verbrauch an nicht kohlensäurehaltiger gereinigter Flüssigkeit pro Tag sollte mindestens 1, 5 Liter betragen.
2. Sport. Um die Form zu erhalten und die Muskeln zu stärken, sollten Sie jeden Tag Morgenübungen machen, 0, 5 bis 2 Stunden laufen und mindestens 10. 000 Schritte pro Tag gehen.
3. Haferkleie, muss dem Essen in einer Menge von 3 EL zugesetzt werden. Löffel / Tag.
4. Protein Tag. Einmal alle 7 Tage sollten die Mahlzeiten nach dem Prinzip der ersten Phase organisiert werden.
5. Eine ausgewogene Ernährung. Achten Sie darauf, jeden Tag eine Scheibe Käse, zwei stärkehaltige Lebensmittel, zwei Scheiben Brot, Gemüse, Obst und proteinreiche Zutaten zu sich zu nehmen.
6. Moderation der Nahrungsaufnahme.
7. Begrenzen Sie den Fischkonsum oder ersetzen Sie ihn durch andere Meeresfrüchte.
8. Vermeiden Sie Stresssituationen.

Die Einhaltung dieser Regeln stabilisiert das Ergebnis und hält es in bestimmten Grenzen, die sich aus drei Schritten ergeben.

Diätaufschlüsselung

Im Falle einer Verletzung der richtigen Ernährung gemäß dem Ducan-Konzept sollten die folgenden Schritte unternommen werden, um das Gewichtsverlustprogramm wiederherzustellen, ohne dessen Wirksamkeit zu verringern:

• macht in den nächsten zwei Tagen Protein;
• erhöht die Dauer der "vereitelten" Phase um mehrere Tage;
• Salzaufnahme begrenzen;
• erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme pro Tag: Wasser - bis zu 2 Liter, grüner Tee - 2 Tassen;
• während dieser Zeit eine Stunde laufen;
• erhöht die Schlafdauer.

Die Einhaltung der oben genannten Faktoren macht den Zusammenbruch weniger schmerzhaft, minimiert die Folgen einer Abweichung von der Ernährung und schadet Ihrer Gesundheit nicht.

Dukan-Gemüsemethode

Für den Fall, dass keine Fleischprodukte konsumiert werden, wurde ein spezielles System zur Gewichtsreduktion entwickelt - die Dukan-Diät für Vegetarier, bei der tierische Proteine ​​durch pflanzliche ersetzt werden. Tatsächlich unterscheidet sich diese Technik vom "Standard" -Konzept, indem Fisch, Fleisch, Innereien, Wurst und Meeresfrüchte von der Speisekarte ausgeschlossen werden.

Während der "Attack" -Phase in der Diät wird empfohlen, sich auf Folgendes zu konzentrieren: Hüttenkäse, Joghurt, Kefir, fettarmen Käse, Tofu, Okaru, Sojafleisch, Milch 0%. In der "Kreuzfahrt" -Stufe - für Pilze, Kürbis, Spinat, Brokkoli, Bohnen, Kohl, Karotten, Auberginen, Paprika und Milchsäureprodukte. In der Phase „Fixieren“ dürfen alle Zutaten aus den ersten beiden Phasen sowie mehrere Scheiben Brot, Rosinen, Pflaumen, Reis, Buchweizen und Haferflocken verwendet werden.

Eine wichtige Voraussetzung für die vierte Phase ist, einen Protein-Tag pro Woche sowie eine tägliche Einnahme von 4 EL zu verbringen. l. Haferkleie, 1, 5-2 Liter Wasser, Übung.

Häufig gestellte Fragen

Ist eine Protein-Diät für Männer gut oder gefährlich?

Die Ducan-Technik wurde zur Gewichtsreduktion entwickelt und ist geschlechtsunabhängig. Die richtige Ernährung gemäß dem Schema, tägliche sportliche Aktivitäten verlieren allmählich Übergewicht und verbessern das Wohlbefinden, sowohl bei Männern als auch bei Frauen.

Welche Art von Süßstoff kann ich für die Ducan-Diät verwenden?

Xylit, Sucralose, Aspartam, Stevia.

Kann Honig auf Ducans Diät?

Es ist strengstens verboten, da es sich um 100% Zucker handelt, der während und nach dem Abnehmen absolut nicht zur Eiweißdiät hinzugefügt werden darf.

Warum ist die Ducan-Diät gefährlich?

Mit äußerster Vorsicht wird empfohlen, diese Diät bei Menschen mit Diabetes mellitus anzuwenden, da die Aufnahme von Zucker aus einigen Gemüse- und Obstsorten viel schneller erfolgt als in reiner Form. Wenn dieser Faktor nicht berücksichtigt wird, kann dies zu einer Verschlechterung des Zustands der Patienten führen.

Verstopfung mit Ducans Diät, was tun?

Während der Zeit der Gewöhnung des Körpers an eine neue Diät kann häufig das Problem der Schwierigkeit beim Stuhlgang auftreten.

Um ein derart unangenehmes Phänomen zu beseitigen, empfehlen Experten:

• erhöht den Flüssigkeitsverbrauch pro Tag auf 2 Liter, während dies für 35 Minuten wichtig ist. vor dem Essen 0, 25 bis 0, 5 Liter Wasser trinken;
• enthält Fasern wie Rhabarberkompott;
• ändern die Ernährung, nämlich abwechselnde Protein- und Protein-Gemüse-Tage gemäß dem 1: 1-Schema;
• , um die Anzahl der Sportarten zu erhöhen, insbesondere um sich auf zügiges Gehen und Schwingen der Presse zu konzentrieren;
• Nehmen Sie Paraffinöl in die Ernährung auf.

Was ist COM in der Ducan-Diät?

Die Abkürzung "SOM" wird häufig in der Proteinmethode zum Abnehmen verwendet, dh 1, 5% Magermilchpulver.

Dukans Diät kann Alkohol erlaubt sein?

Die Verwendung von reinen alkoholischen Getränken beim Abnehmen ist strengstens untersagt. Sie können jedoch bei der Zubereitung von Hauptgerichten, Saucen, ohne abgedeckten Deckel (bis zu 3 Esslöffel pro Tag) in der Phase "Kreuzfahrt" verwendet werden. Dies ist darauf zurückzuführen, dass der Alkohol während der Erhitzungsperiode verdampft und nur ein einwandfreies Aroma hinterlässt.

Welche Art von Käse können Sie auf der Ducan-Diät essen?

In der Phase "Alternation" dürfen 30 g geriebener Käse mit einem maximalen Fettgehalt von bis zu 6% und in der Phase "Fixing" bis zu 40 g der proteinreichsten Sorte mit einem Fettgehalt von 20% bis zu 60 in die tägliche Ernährung aufgenommen werdend - von 10%.

Können Pilze auf Ducans Diät sein?

"Waldbrot" darf nicht in der Phase "Angriff" konsumiert werden, die während der Zeiträume "Wechsel" und "Fixieren" zulässig ist.

Sind Samen auf der Ducan-Diät möglich?

Aufgrund des erhöhten Fett- und Kaloriengehalts wird empfohlen, dieses Produkt während des Gewichtsverlusts vollständig von der Ernährung auszuschließen. Es ist erlaubt, Samen in Maßen nur zu konsumieren, nachdem das gewünschte Ergebnis im Stadium der "Stabilisierung" erreicht wurde.

Wie viel Gewicht können Sie bei der Ducan-Diät verlieren?

Bei strikter Erfüllung aller Bedingungen hilft diese Technik, 5 bis 50 kg oder mehr zu verlieren. Sie können dies überprüfen, indem Sie sich die Bewertungen und Ergebnisse mit Fotos von Personen ansehen, die Gewicht verlieren.

Können Sie Brot nach der Ducan-Diät essen?

Diätbrot mit Haferkleie ist erlaubt.

Kann Mais auf der Ducan-Diät?

Aufgrund des hohen Stärkegehalts ist es strengstens verboten, dieses Produkt während der Gewichtsabnahme zu verwenden. Die Verwendung von Mais in begrenzten Mengen ist im Stadium der "Stabilisierung" zulässig.

Kann Hühnerbrühe auf der Ducan-Diät?

Ja, beginnend mit der ersten Phase, vorausgesetzt, es wird aus der Lende hergestellt.

Ducans Technik in "speziellen" Fällen

Während der Schwangerschaft und der Ernährung eines Kindes sammelt eine Frau häufig Kilogramm an, die für die vollständige Entwicklung des Babys erforderlich sind. Die optimale Gewichtszunahme steht in direktem Zusammenhang mit dem Körpergewicht vor der Schwangerschaft und liegt in der Regel zwischen 5 und 20 kg. Es gibt jedoch Fälle, in denen die "Akquisition" von zusätzlichen Pfunden in einem beschleunigten Tempo erfolgt, was zu übermäßiger Fettleibigkeit der Mutter führt und zum Risiko eines ungesunden Babys sowie zur Entwicklung von Erkrankungen des Bewegungsapparates und des Herz-Kreislauf-Systems beiträgt.

Ducans Diät für schwangere Frauen

1. Beseitigen Sie Süßigkeiten und Backwaren aus der Ernährung, die „leere“ Kalorien liefern und zu Verstopfung führen.
2. Die wöchentliche Rate an stärkehaltigen Lebensmitteln beträgt zwei Portionen.
3. Täglicher Verzehr von Früchten und Beeren, außer Bananen, Kirschen, Trauben, in zwei Portionen
4. Ersetzen von "Protein" am Donnerstag durch "Protein".
5. Hinzufügen von Milchsäureprodukten und Milch zu 2%.
6. Möglichkeit des einmaligen Empfangs Ihrer Lieblingsgerichte in begrenzten Mengen einmal pro Woche, dem sogenannten "Fest".

Die beste Option für eine schwangere Frau besteht darin, fünfmal täglich mit Pausen von 3 bis 3, 5 Stunden zu essen. Aufgrund der individuellen Eigenschaften des Körpers ist es jedoch erforderlich, ihr Wohlbefinden individuell zu betrachten, unabhängig davon, ob ein solches Ernährungsschema für eine Frau geeignet ist.

Ungefähres Menü für stillende Mütter und während der Schwangerschaft:

• Frühstück - grüner Tee, Vollkornbrot, Schinkenomelett;
• zweites Frühstück - Beeren oder Früchte;
• Mittagessen - gebackenes mageres Fleisch, fettarme Hühnerbrühe oder Fischsuppe, Salat;
• leichter Nachmittagstee - grüner Tee, Quark und Beerenauflauf;
• Abendessen - Putenfilet, Pasta, Gemüseeintopf.

Die Ducan-Diät für stillende Mütter beinhaltet nicht nur die richtige Ernährung, sondern beinhaltet auch, täglich mindestens 20 Minuten an der frischen Luft zu laufen.

Ausgabe

Wenn Sie alle Anforderungen der Ducan-Diät befolgen, können Sie bei Bedarf um 30 kg oder mehr abnehmen, den Stoffwechsel beschleunigen, den Körper von Giftstoffen reinigen und Ihr Wohlbefinden verbessern. Es ist jedoch zu beachten, dass die "Stabilisierungs" -Phase ein Leben lang dauert. Deshalb sollten Sie in dieser Zeit das Menü sorgfältig auswählen, damit die verlorenen Kilogramm nicht wieder zurückkehren.