Eine Kombination von Asanas zur Gewichtsreduktion für Yoga-Praktizierende

Jeder weiß, dass Yoga dem Körper enorme Vorteile bringt. Wichtig ist, dass Sie mit Hilfe von Yoga-Übungen immer schlank und beweglich bleiben. Um Ihren Körper wieder in seine natürliche Form zu bringen, sind Schlankheits-Asanas großartig.

Erstellung eines Gewichtsverlustprogramms

Ein Komplex von Asanas zur Gewichtsreduktion kann von denen, die bereits Erfahrung im Yoga haben, selbstständig gemacht werden.

Zu Beginn der Lektion muss ein Warm-Up sein, dafür sind 5-10 Minuten vorgesehen. Danach werden Asanas in verschiedenen Positionen gemacht. Es ist wichtig zu wissen, dass morgendliches Yoga am effektivsten ist.

Verdrehende Posen

Die besten Yoga-Asanas zur Gewichtsreduktion sind verdrehte Posen (Bharadvajasana, Ardha Matsyendrasana, Sage-Pose usw. ). Sie aktivieren das Verdauungssystem, reinigen Leber und Nieren. Wenn der Darm gut funktioniert, bekämpfen sie Fettpolster und unterstützen den ganzen Körper.

Stehende Posen

Um die Asanas im Stehen auszuführen, müssen Sie das Gleichgewicht des Körpers beherrschen. Sie bauen Kraft in den Muskeln auf. Um Gewicht zu verlieren, sind die Übungen Chair, Eagle, Tree, Warrior, Crescent, Triangle perfekt. Die Stuhlhaltung stärkt beispielsweise die Wirbelsäule, die Beine und die Hüften. Asana Warrior dehnt die Muskeln der Schultern, des oberen Rückens und des Bauches. Der Halbmond und das Dreieck stärken die unteren Gliedmaßen, stärken die Wirbelsäule und aktivieren das Verdauungssystem.

Invertierte Asanas

Diese Übungen stimulieren die Bauchregion und die Schilddrüse. Sie lösen Verspannungen im Rücken gut. Für Yoga-Praktizierende ist es zum Abnehmen unabdingbar, einen Schulterstand und die Pflug-Übung in den Asana-Komplex aufzunehmen. Versuchen Sie, diese Positionen 60 Sekunden lang zu halten.

Positionen mit glattem Rückenbogen (Fisch, Brücke) sind perfekt.

Vorwärtsbeugen

Führen Sie sie im Sitzen oder Stehen durch. In diesem Aspekt sind die Posen des Face Down Dog, Uttansana, Upavishtha Konasana, Prazarita Padottanasana perfekt. Sie trainieren die Kniesehnen, stärken die Waden, bringen die Verdauungsorgane zum Arbeiten, bauen Stress und Verspannungen ab.

Entspannende Posen

Alle Yoga-Sitzungen enden mit Entspannung. Es dauert 5 bis 10 Minuten. Dies ermöglicht dem Körper, sich zu beruhigen, Angstzustände und Stress abzubauen, was sich in der Folge auf die Gewichtsabnahme auswirkt. Zur Entspannung können Sie Shavasana, Balasana oder die Kinderpose verwenden.

Es ist sehr effektiv, sich täglich ein paar Minuten Zeit für die Meditation zu nehmen, um den Geist zu beruhigen und den Körper vollständig zu entspannen.

Unten ist ein Yoga-Komplex zur Gewichtsreduktion.

Asana-Komplex für Harmonie

Das vorgeschlagene Yoga-Übungsset zur Gewichtsreduktion ist so gewählt, dass die Asanas harmonisch auf den Körper einwirken. Zum besseren Verständnis sind die Übungen in den Bildern dargestellt.

Tadasana oder Bergpose

Es wird empfohlen, die Übung zwischen den Übungen oder als separate Asana durchzuführen, um die Körperhaltung auszurichten. Um Tadasana auszuführen, müssen Sie die oberen Gliedmaßen durch die Seiten heben und den Körper nach oben ziehen.

Während Sie eine Pose beibehalten, konzentrieren Sie sich auf die Hauptmuskeln des Körpers. Atmen durch die Nase.

Uttanasana (zu den Füßen neigen)

Uttanasana ist eine der wichtigsten Yoga-Asanas. Es beruhigt Geist und Körper, dehnt die Muskeln im Oberschenkelbereich.

Um Uttanasana zuzubereiten, benötigen Sie:

• Stehen Sie gerade, Beine gespreizt, Arme entspannen.
• Atme ein und beuge dich langsam nach vorne. Wenn es schwierig ist, die Knie gerade zu halten, können Sie sie leicht beugen.
• Senken Sie Ihre Arme in Bodenkontakt oder umfassen Sie Ihre Unterschenkel.
• 30 Sekunden halten.
• Tief ausatmen, aufstehen.

Kobra-Pose

Bhujangasana oder die Kobra-Pose stärkt die Wirbelsäule, das Gesäß und streckt die Schultern.

Die Übung wird in Bauchlage mit dem Gesicht nach unten durchgeführt. Um sich auf die Unterarme zu stützen, halten Sie die Ellbogen nahe der Brust. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Arme strecken. Versuchen Sie, den Oberkörper höher zu ziehen. Bleiben Sie 30 Sekunden in der Asana. Gehen Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition.

Sie können die Asana nicht für Schwangere und mit Wirbelsäulenverletzungen durchführen.

Abwärts gerichtete Hundehaltung

Die Übung entwickelt perfekt die Muskeln der Oberschenkel und Waden, stärkt die oberen Gliedmaßen. Lindert schmerzhafte Wechseljahre.

Ausgangsposition des Hundes Gesicht nach unten, auf allen Vieren stehend, Arme und Beine schulterbreit auseinander. Heben Sie beim Ausatmen langsam das Gesäß an und strecken Sie die unteren Gliedmaßen. Halten Sie eine Pose von einer Minute bis drei und gehen Sie in die Ausgangsposition.

Virabhrdrasana oder Kriegerpose

Virabhrdrasana dehnt die Oberschenkelmuskulatur perfekt und lindert Rückenschmerzen. Es ist notwendig, gerade zu stehen, das rechte Bein nach vorne zu bringen und einen Ausfallschritt in einer Entfernung von etwa einem Meter zu machen. Beugen Sie das Knie, bis ein Winkel von 90 Grad entsteht. Heben Sie danach gleichzeitig Ihre gestreckten Arme nach oben. Bleiben Sie fünf Atemzyklen in der Asana und wiederholen Sie dasselbe, jedoch mit dem linken Bein.

Uttikhta Trikonasana oder Dreieckshaltung

Um Uttihta Trikonasana auszuführen, müssen Sie:

1. Stellen Sie Ihre Füße in einem Abstand von 90-120 cm zueinander, drehen Sie den linken um 90 Grad nach außen und den rechten nur um 45 nach innen. Heben Sie Ihre Arme zu den Seiten mit den Handflächen nach unten.
2. Beim Ausatmen dreht sich der Kopf nach links und neigt sich zum linken Bein. Der Rumpf ist parallel zum Boden.
3. Die linke Hand erreicht den Fuß und die rechte ist gerade nach oben gerichtet.
4. Die Atmung ist gleichmäßig.
5. Gehen Sie nach mehreren Atemzyklen in die Ausgangsposition.

Ardha Matsyendrsana oder die Halbpose des Königs der Fische

Diese Übung dehnt die Wirbelsäule und stärkt die angrenzenden Muskeln. Die Übung wird wie folgt durchgeführt:

1. Die Ausgangsposition ist sitzend, lege das rechte Bein hinter das linke und stelle den Fuß so näher an das Becken heran. Drücken Sie den linken Ellbogen an die Außenseite des rechten Oberschenkels, lehnen Sie sich auf den rechten Handrücken.
2. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und richten Sie Ihren Blick in die Ferne.
3. Helfen Sie mit der linken Hand und drehen Sie den unteren Rücken mehr.
4. Machen Sie in der Position der maximalen Dehnung der Muskeln mehrere Atemzyklen und gehen Sie in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie den anderen Weg.

Salamba Shirshasana oder Kopfstand

Salamba Shirshasana wird die Atemfrequenz perfekt vertiefen und die Energie von Wirbelsäule, Brust, Zwerchfell öffnen, die Bauchmuskulatur stärken, den Herzschlag verlangsamen und den Blutdruck senken.

Aus Sicherheitsgründen wird empfohlen, den Ständer in der Nähe einer Wand zu platzieren.

Um Salamba Shirshasana zu betreten, müssen Sie Folgendes tun:

• Legen Sie einen Teppich aus und knien Sie sich daneben.
• Beugen Sie sich vor und legen Sie Ihre Unterarme in die Mitte der Matte. Ellenbogen schulterbreit auseinander.
• Verbinden und verflechten Sie die Finger und bilden Sie mit den Handflächen eine Schüssel. Behalten Sie die ineinandergreifenden Finger während der gesamten Asana bei.
• Legen Sie den Scheitel des Kopfes so auf die Matte, dass die Handflächenschale den Hinterkopf bedeckt.
• Bringen Sie Ihre Knie zum Kopf.
• Reiße beim Einatmen deine angewinkelten Knie vom Boden und hebe deine Beine mit einem leichten Ruck an. Heben Sie gleichzeitig Ihre Füße an.
• Die Beine sind hinter dem Rücken gebeugt und drücken die Fersen an das Gesäß.
• Wenn Sie sich sicher fühlen, strecken Sie Ihre Beine langsam.
• Der Körper steht senkrecht zur Oberfläche.

Shavasana oder Entspannungspose

Diese Asana vervollständigt den Übungskomplex zur Gewichtsreduktion. Es fördert die Entspannung des ganzen Körpers.

Es ist notwendig, sich hinzulegen, die unteren Gliedmaßen in einem angenehmen Abstand zu spreizen, die Hände liegen bequem am Körper, die Handflächen nach oben. Entspannen Sie sich, die Augen geschlossen.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre eigene Atmung. Versuchen Sie, sich ein- und auszustrecken. Wir empfehlen Ihnen, sich das Video "Yoga zur Gewichtsreduktion in 30 Minuten" anzusehen.

So finden Sie Ihre Version von Gewichtsverlust-Posen

Yoga ist ein System indischer Asanas, das die Gesundheit und Fitness des Menschen unterstützt. Nur im Einklang von Körper und Seele kann das gewünschte Ergebnis erzielt werden.

Für die Wirksamkeit der Auswahl von Übungen zur Gewichtsreduktion ist es wichtig, die folgenden Punkte zu berücksichtigen:

• Um schnell die gewünschte Form zu erlangen, benötigen Sie eine Intensität von Klassen.
• Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, wählen Sie leichtere Asanas.
• Mit Krafttraining können Sie sowohl abnehmen als auch das Muskelvolumen erhöhen. Dies muss von Frauen berücksichtigt werden, die schlanker werden wollen.
• Wenn es Dehnungs-Asanas gibt, müssen Sie sich keine Sorgen um die Zunahme der Muskelmasse machen.
• Nach dem Unterricht sollte es keine Schmerzen geben, die einzige Ausnahme können DOMS sein.
• Das Gefühl anderer Schmerzen weist auf Fehler bei der Ausführung der Asana hin.

Möglichkeiten von Yoga zur Gewichtsreduktion

Yoga zum Abnehmen machen:

• Der Körper erhält ein gewisses Maß an körperlicher Aktivität, um überschüssige Kalorien zu verbrennen.
• Der Stoffwechsel verbessert sich.
• Man gewöhnt sich ohne viel Aufwand an die richtige Ernährung, es besteht einfach keine Lust auf ungesundes Essen.
• Durch das systematische Üben von Yoga beherrscht eine Person die Fähigkeit der richtigen Atmung nicht nur im Klassenzimmer, sondern auch im Alltag. Der Körper wird mit Sauerstoff angereichert.

Die Komplexe sind so ausgewählt, dass alle Muskelgruppen aktiviert werden. So wird das Gesäß nach einigen Monaten elastisch.

Dies ist wichtig, da die Gesäßmuskulatur schwer zu manipulieren ist. Durch regelmäßige Bewegung wird Fett an Problemzonen entfernt, die Muskeln werden entlastet und die Beweglichkeit und Flexibilität der Gelenke verbessert sich.